Visão geral do Treino Ryan
O treino Ryan recebe o nome de um ex-Navy SEAL falecido, Ryan Job, que foi ferido no Iraque e posteriormente veio a falecer devido a complicações de seus ferimentos. O treino foi criado em sua homenagem e frequentemente é realizado no Memorial Day. O treino consiste em três rodadas de 7 muscle-ups, 21 burpees e 7 dumbbell snatches (75/50 lb). É considerado um treino difícil que requer um alto nível de habilidade e resistência.
Treino Ryan: Descrição do Treino
- 7 muscle-ups
- 21 burpees
- 7 dumbbell snatches (75/50 lb)
O treino é realizado por tempo, com o relógio iniciando no começo da primeira rodada e parando ao final da terceira rodada. Os pesos recomendados para os dumbbell snatches são 75 libras para homens e 50 libras para mulheres.
Treino Ryan: Variações/Opções de Escala
O muscle-up é um movimento difícil que requer um alto nível de habilidade e força. Para aqueles que não conseguem realizar muscle-ups, uma opção comum de escala é realizar pull-ups e dips ao invés. Outra opção é realizar muscle-ups com salto, onde o atleta pula para o topo das argolas e realiza um dip. Para os dumbbell snatches, os atletas podem ajustar o peso conforme necessário para manter a forma e técnica corretas.
Dicas e Estratégias
O treino Ryan é desafiador e requer um alto nível de habilidade e resistência. Aqui estão algumas dicas e estratégias para completar o treino de forma eficiente e segura:
- Divida os muscle-ups em séries manejáveis para evitar se cansar rapidamente.
- Dose-se nos burpees para não se cansar demais.
- Use um peso para os dumbbell snatches que você consiga realizar com boa forma durante todo o treino.
- Foque na técnica correta para evitar lesões.
- Faça breves pausas conforme necessário para manter a intensidade ao longo do treino.
Desempenho do Atleta
O tempo médio para completar o treino Ryan varia dependendo do nível de habilidade e condicionamento físico do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 30-40 minutos
- Intermediário: 20-30 minutos
- Avançado: 15-20 minutos
Conclusão
O treino Ryan é desafiador e presta homenagem à memória de um ex-Navy SEAL falecido. Requer um alto nível de habilidade e resistência, mas pode ser adaptado para atletas de todos os níveis. Seguindo as dicas e estratégias mencionadas acima, os atletas podem completar o treino de forma eficiente e segura.