Visão geral do Treino CrossFit ‘Daniel’
O treino CrossFit ‘Daniel’ recebe o nome do Sargento da 1ª Classe do Exército Daniel Crabtree, que foi morto em Al Kut, Iraque, em 8 de junho de 2006. Este treino foi publicado pela primeira vez no site principal da CrossFit em 2008 e desde então se tornou um pilar na comunidade CrossFit. É um treino de referência frequentemente usado em competições, incluindo os Jogos CrossFit. O treino envolve uma combinação de corrida e power cleans e é considerado de dificuldade moderada. Os benefícios deste treino incluem melhoria da resistência cardiovascular, força e potência.
Descrição do Treino CrossFit ‘Daniel’
O treino CrossFit ‘Daniel’ consiste em quatro rodadas de uma corrida de 200 metros e 10 power cleans. O peso para os power cleans é de 135 libras para homens e 95 libras para mulheres. O treino é cronometrado, e o objetivo é completar todas as quatro rodadas o mais rápido possível. O tempo recomendado para este treino é de 20 minutos.
Variações e Opções de Escalonamento do Treino CrossFit ‘Daniel’
- Para aqueles que não conseguem realizar os power cleans com o peso prescrito, as opções de escalonamento incluem reduzir o peso ou realizar hang power cleans ao invés disso.
- Outra opção é reduzir o número de rodadas para três ou duas.
- Para aqueles que não conseguem correr, as opções de escalonamento incluem remar ou andar de bicicleta.
Dicas e Estratégias para o Treino CrossFit ‘Daniel’
Para completar o treino CrossFit ‘Daniel’ de forma eficiente e segura, é importante dosar seu ritmo durante as corridas e os power cleans. É recomendado dividir os power cleans em séries menores para evitar fadiga. Um aquecimento sugerido para este treino inclui uma corrida de 10 minutos seguida por algum alongamento dinâmico. Uma rotina de desaquecimento pode incluir alguns alongamentos estáticos e uso de rolo de espuma.
Desempenho do Atleta no Treino CrossFit ‘Daniel’
O tempo médio para concluir o treino CrossFit ‘Daniel’ varia dependendo do nível de condicionamento do atleta. Para iniciantes, o tempo médio é em torno de 25-30 minutos, enquanto atletas intermediários podem completar o treino em 20-25 minutos. Atletas avançados podem concluir o treino em menos de 20 minutos.
Conclusão
O treino CrossFit ‘Daniel’ é um treino desafiador que requer tanto resistência cardiovascular quanto força. É nomeado em homenagem a um soldado falecido e frequentemente usado em competições. Existem opções de escalonamento disponíveis para aqueles que não conseguem realizar o treino conforme prescrito. Ao dosar seu ritmo e seguir as rotinas recomendadas de aquecimento e desaquecimento, você pode completar este treino com segurança e eficiência.