Overzicht van de Josh Workout
De Josh workout is een CrossFit Hero WOD (Workout of the Day) genoemd ter ere van de Amerikaanse leger sergeant Joshua Hager, die in 2007 in Afghanistan is overleden. De workout werd voor het eerst gepost op de CrossFit hoofdwebsite in 2008. Het is een uitdagende workout die een combinatie van gewichtheffen en gymnastiekbewegingen omvat.
Josh Workout: Workout Beschrijving
- 21 overhead squats (95 pond voor mannen, 65 pond voor vrouwen)
- 42 pull-ups
- 15 overhead squats
- 30 pull-ups
- 9 overhead squats
- 18 pull-ups
De workout wordt uitgevoerd voor tijd, waarbij het aanbevolen gewicht voor de overhead squats 95 pond voor mannen en 65 pond voor vrouwen is. De pull-ups kunnen worden uitgevoerd met een kipping- of strikte techniek.
Josh Workout: Workout Variaties en Aanpassingsopties
Voor degenen die niet in staat zijn om de overhead squats met het aanbevolen gewicht uit te voeren, is een aangepaste optie om een lichter gewicht of een PVC-buis te gebruiken. Voor degenen die geen pull-ups kunnen uitvoeren, is een aangepaste optie om een weerstandsband te gebruiken of springende pull-ups uit te voeren. Het is belangrijk om een gewicht en aanpassingsoptie te kiezen die een juiste vorm en techniek mogelijk maken.
Josh Workout: Tips en Strategieën
Om de Josh workout efficiënt en veilig te voltooien, is het belangrijk om een goed tempo aan te houden en de bewegingen op te delen in beheersbare sets. Zo kan bijvoorbeeld het opdelen van de pull-ups in sets van 5 of 10 helpen om uitputting te voorkomen. Het is ook belangrijk om gedurende de workout een juiste vorm en techniek te handhaven, vooral tijdens de overhead squats. Een voorgestelde warming-up voor deze workout kan mobiliteitsoefeningen voor de schouders en heupen omvatten, evenals een paar sets lichte overhead squats en pull-ups.
Josh Workout: Prestatie van de Atleet
Volgens de CrossFit website ligt een gemiddelde tijd voor het voltooien van de Josh workout rond de 15-20 minuten voor intermediaire tot gevorderde atleten. De tijden kunnen echter sterk variëren, afhankelijk van individuele fitnessniveaus en ervaring.
Josh Workout: Conclusie
De Josh workout is een uitdagende en intense CrossFit Hero WOD ter ere van het offer van de Amerikaanse leger sergeant Joshua Hager. Hoewel het een moeilijke workout kan zijn, kan het ook een bevredigende en voldoening gevende ervaring zijn voor degenen die de uitdaging aangaan. Juiste vorm, tempo en aanpassingsopties zijn essentieel om de workout veilig en efficiënt te voltooien.