Overzicht van de Badger Workout
Badger is een CrossFit workout vernoemd naar Navy Chief Petty Officer Mark Carter, die in 2007 overleed in Irak. De workout werd voor het eerst gepost op de CrossFit hoofdwebsite in 2008. Badger is een hero workout, wat betekent dat het is opgedragen aan een gevallen held. De workout bestaat uit drie rondes van rennen, squat cleans en pull-ups. Het is een intensieve workout die de uithoudingsvermogen, kracht en mentale weerbaarheid van de atleet uitdaagt.
Badger: Workout Beschrijving
- Ren 800 meter
- 30 squat cleans (95 pond voor mannen, 65 pond voor vrouwen)
- 30 pull-ups
De workout wordt uitgevoerd voor tijd, wat betekent dat de atleet de drie rondes zo snel mogelijk probeert te voltooien. Het aanbevolen gewicht voor de squat cleans is 95 pond voor mannen en 65 pond voor vrouwen. De pull-ups kunnen worden gedaan met een kipping of strict techniek.
Badger Variaties en Schaalopties
Niet iedereen kan de Badger workout voorschrijven uitvoeren. Hier zijn enkele schaalopties:
- Verlaag het gewicht van de squat cleans
- Gebruik een weerstandsband voor de pull-ups
- Verlaag het aantal herhalingen voor de squat cleans en pull-ups
- Verkort de afstand van de ren
Schaalopties worden aanbevolen voor beginners of atleten die de bewegingen nog niet correct kunnen uitvoeren.
Tips en Strategieën voor Badger
Hier zijn enkele tips om de Badger workout efficiënt en veilig te voltooien:
- Neem een verstandig tempo aan tijdens de eerste ronde om niet te snel uit te branden
- Verdeel de squat cleans en pull-ups in beheersbare sets om vermoeidheid te voorkomen
- Richt je op de juiste techniek tijdens de squat cleans om blessures te vermijden
- Gebruik een grip die je in staat stelt de pull-ups efficiënt uit te voeren
- Adem diep in tijdens het rennen om buiten adem te vermijden
Prestaties van Atleten in de Badger Workout
De gemiddelde tijd om de Badger workout te voltooien varieert afhankelijk van het fitnessniveau van de atleet. Hier zijn enkele gemiddelde tijden voor verschillende niveaus van atleten:
- Beginner: 30-40 minuten
- Intermediate: 20-30 minuten
- Gevorderd: 15-20 minuten
Conclusie
De Badger workout is een uitdagende en intense workout die de herinnering aan een gevallen held eert. Het is een test van uithoudingsvermogen, kracht en mentale weerbaarheid. Met de juiste schaling en techniek kan iedereen deze workout proberen en de voordelen van CrossFit-training ervaren.