滑雪健身器是Hyrox成功的关键
当您为下一个Hyrox比赛做好准备时，重新思考您的训练重点至关重要。Hyrox冠军Jake Dearden的见解揭示了一个常常被运动员忽视的站点能够决定比赛日表现：滑雪健身器。
早期疲劳会影响您的比赛
Dearden强调，比赛中过早累积疲劳的一个重大风险特别存在于滑雪健身器上。他指出：“如果您在推雪橇时心率飙升并且真的很挣扎，这会让您在接下来的比赛中感到疲惫。”然而，在滑雪健身器上管理能量可以为您的整体表现奠定一个良好的基调。滑雪健身器至关重要，因为它在早期就调动了您的身体，影响您在随后的更艰巨任务中能承受的强度。
理解滑雪健身器的优势
乍一看，滑雪健身器似乎很简单，但它需要全身协调和有氧耐力。它可以改变比赛的局面，因为它允许运动员在比赛早期监控心率和耗时。滑雪健身器的关键优势包括：
- 全身激活：同时调动上下肢，类似于游泳或划船。
- 重量较大的有氧负载：它的冲击小，但代谢任务繁重，能迅速燃烧卡路里并提高心率。
- 对配速敏感：开始得太快可能会让您在到达雪橇之前就喘不过气来。
优先考虑训练中的滑雪健身器
在Dearden的训练观念中，关注滑雪健身器是最重要的，其次是其他关键站点。他建议以下的优先级：
- 滑雪健身器：集中于配速、呼吸控制和保持流动效率。
- 推雪橇：磨练技术和位置，以限制心率峰值。
- 拉雪橇：改善绳索处理，并有效调动腿部。
- 其他站点：虽然重要，但墙球、俯卧撑和农夫搬运应当优先于前三者。
提升滑雪健身器的表现
为了最大化您在滑雪健身器上的表现，请考虑以下策略：
- 掌握姿势：微调您的技巧，以最大化能量效率。力求流畅的运动，膝盖略微弯曲，以髋部铰链启动力量，而不仅仅是用手臂，并在整个过程中保持核心的参与。
- 配速为王：建立一个您能够持续的节奏。进行间歇训练，像是：
- 4×500米的中等配速，休息1分钟
- 3×1000米的比赛配速，休息2分钟
- 提升有氧能力：通过跑步、骑行或划船等额外的第2区域训练来增强您的心肺功能，建立更强的心血管基础。
- 模拟Hyrox条件：将滑雪健身器间歇训练融入跑-站-跑的序列中。尝试一个锻炼，比如：
- 1公里跑
- 500米滑雪
- 1公里跑
- 2轮推雪橇或墙球
聪明训练，而不仅仅是努力训练，是在Hyrox中表现出色的关键。Dearden的方法强调了策略的重要性，特别是在那些早期站点上。正确执行滑雪健身器可以提供竞争优势，确保您在接下来的更具挑战性的任务中处于最佳状态。不要让您的表现从一开始就偏离轨道——征服滑雪健身器，为您最佳比赛设定舞台。
