Mat Fraser，这位以无与伦比的成功而闻名的传奇CrossFit运动员，分享了他训练计划中的三个关键健身测试的见解。这些测试不仅推动了他的伟大成就，也为希望增强力量和整体健身水平的任何人提供了蓝图。
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划船间歇训练
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Fraser使用的主要测试之一是设计用来挑战耐力和心理韧性的划船间歇训练系列。通过在多轮中维持目标配速，Fraser磨练了在困难条件下维持表现的能力。
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虽然试图匹配Fraser的精英配速对每个人来说可能不现实，但设定个性化的目标并逐渐增加难度可以带来健身水平的显著提升。利用替代指标和专注于渐进性增长可以是最大化结果的有效策略。
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40分钟EMOM
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Fraser的日常训练包括定期的40分钟EMOM（每分钟一次）锻炼，涵盖多种动作，如划船、脚趾碰杆、空气自行车和D球肩上推。这些延长的训练让他评估自己的配速和动作模式，为比赛的要求做好准备。
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通过调整卡路里目标、重复次数或动作替代，来使锻炼适应个人能力，可以让这个具有挑战性的例程更广泛地适用于各种运动员。在训练季节中定制EMOM结构可以帮助在关键赛事中达到最佳表现。
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背深蹲EMOM
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为了发展深蹲的耐力和力量，Fraser进行了为期六分钟的背深蹲EMOM，重点是逐步增加重量、重复次数和时间。通过对训练参数的战略性调整，他能够在下肢上建立韧性和力量。
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对于希望进行这个测试的个体，从他们的单次最大重量百分比开始并逐步提高强度，可以为深蹲表现的显著提升铺平道路。通过遵循Fraser逐渐进步的方法，运动员可以培养坚实的力量和耐力基础。
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Mat Fraser作为CrossFit领域的主导力量的遗产，激励着有志于此的运动员和健身爱好者。通过将他经过验证的训练策略元素融入自己的训练计划，个人可以发掘潜力，努力在健身旅程中达到新的高度。
