Mary 训练概述
Mary 是一个经典的CrossFit训练，以Mary Conover命名，她是一位体操运动员和CrossFit运动员，于2005年去世。这个训练是一项基准WOD（当天的训练），经常在CrossFit比赛中使用，包括CrossFit Games。Mary是一个涉及三个动作的体重训练：倒立俯卧撑、单腿深蹲和引体向上。这项训练需要在20分钟内尽可能多地完成（AMRAP）。由于所涉及动作的高技能水平，Mary被认为是一个高级训练。
Mary：训练描述
- 5个倒立俯卧撑
- 10个单腿深蹲（交替腿）
- 15个引体向上
这项训练需要在20分钟内尽可能多地完成（AMRAP）。建议的训练重量是体重，因为这是一个体重训练。
Mary变体和缩放选项
- 倒立俯卧撑：可缩放为靠墙式俯卧撑或双手置于箱子或长凳上的俯卧撑。
- 单腿深蹲：可使用绷带或TRX进行辅助，或者进行蹲起。
- 引体向上：可缩放为跳跃引体向上或环形划船。
当运动员无法安全且正确地执行规定动作时，应使用缩放选项。
Mary 训练小贴士和策略
- 从一开始就将倒立俯卧撑和引体向上分割成可管理的组。
- 在单腿深蹲上合理控制节奏，因为这可能对腿部非常耗费。
- 使用甩身动作进行引体向上，以节省能量。
- 在动作之间短暂休息，喘口气并放松手臂和腿部。
- 在开始训练前进行充分热身，训练后正确冷却。
Mary 训练中的运动员表现
以下是不同级别运动员在Mary训练中的平均时间：
- 初学者：5-7轮
- 中级者：8-10轮
- 高级者：11-15轮
这些时间仅供参考，个体成绩可能会根据健身水平、年龄和性别等因素而变化。
结论
Mary 是一个具有高技能要求的挑战性体重训练。但是，通过正确的缩放和控制节奏，各级运动员都可以完成。尝试一下，看看你能在20分钟内完成多少轮！