Lyla锻炼概述
Lyla锻炼是一项以一个因癌症离世的小女孩Lyla命名的CrossFit锻炼。这是为了纪念她而创造的，通常作为癌症研究的筹款活动。这个锻炼涉及举重和体操动作的结合，以极具挑战性而闻名。它在CrossFit比赛中被使用，包括CrossFit比赛。
Lyla锻炼：锻炼描述
Lyla锻炼包括以下按顺序执行的动作：
- 5轮：
- 7次挺举和推举（185/125磅）
- 19次引体向上
- 18次单腿深蹲（交替腿）
这项锻炼有计时要求，目标是尽快完成所有5轮。
Lyla锻炼：锻炼变体/调整选项
Lyla锻炼是一项非常具挑战性的锻炼，并非每个人都能按规定执行。以下是一些常见的调整选项：
- 减轻挺举和推举的重量
- 使用橡筋或其他辅助进行引体向上
- 使用箱子或其他设备进行单腿深蹲
- 减少轮数
重要的是选择一个既具挑战性又能让你安全地完成并保持良好形态的调整选项。
Lyla锻炼：提示和策略
Lyla锻炼是一个非常苛刻的锻炼，需要很多专注和策略才能高效完成。以下是一些建议：
- 将挺举和引体向上分成适量的组，并尝试在整个锻炼过程中保持一致的节奏。
- 单腿深蹲采用稳定、控制的步伐，并侧重于保持良好的形态。
- 在动作之间休息短暂，喘口气并为下一个动作做好准备。
- 在开始锻炼前彻底热身，并在锻炼后进行冷却，以防止受伤。
Lyla锻炼：运动员表现
Lyla锻炼是一项非常具挑战性的锻炼，平均时间将视运动员的经验水平和健身状况而异。以下是一些大致估计：
- 初学者：30-40分钟
- 中级：20-30分钟
- 高级：15-20分钟
结论
Lyla锻炼是一项具有挑战性且有意义的锻炼，以纪念一位因癌症而离世的年幼女孩的记忆。高效完成这项锻炼需要很多专注和策略，但在完成时将带来巨大的成就感。如果你敢接受挑战，请试试看并查看你的表现！