Workout ‘Cindy’概述
‘Cindy’是一个经典的CrossFit训练，以一位名叫辛迪的体操运动员命名。这是一个仅使用体重的训练，包括三个动作：引体向上、俯卧撑和空气深蹲。这个训练要在20分钟内尽可能多地完成（AMRAP）。’Cindy’是一个常用的基准训练，用来衡量CrossFit运动员的进步。
Cindy：训练描述
‘Cindy’训练包括以下按顺序完成的动作：
- 5个引体向上
- 10个俯卧撑
- 15个空气深蹲
这个训练要在20分钟内尽可能多地完成（AMRAP）。建议的重量为体重，因为这是一个体重训练。
Cindy：训练变化和调整选择
并非每个尝试’Cindy’的人都能按规定完成。以下是那些需要的常见调整选择：
- 使用绑带进行引体向上或使用环形划行替代引体向上
- 膝盖俯卧撑或在高处做俯卧撑替代俯卧撑
- 初学者减少轮次或缩短时间上限
调整选择对于确保每个人都能挑战但仍可做到很重要。
Cindy的提示和策略
以下是顺利而安全地完成’Cindy’的一些建议：
- 合理分配自己的节奏：’Cindy’是一个较长的训练，所以从一开始合理分配自己的节奏很重要，避免过快疲倦。
- 分解动作：动作分解成小组是可以的，以避免疲劳。例如，将引体向上分解为2或3个小组有助于节约能量。
- 专注于形式：在整个训练中保持正确的形式很重要，以避免受伤。例如，在俯卧撑过程中保持肘部靠近身体有助于预防肩部受伤。
- 热身和冷却：适当的热身和冷却程序有助于预防受伤并提高表现。
Cindy中的运动员表现
以下是不同水平运动员’Cindy’的平均时间：
- 初学者：5-10轮次
- 中级：10-15轮次
- 高级：20轮次以上
这些时间仅供参考，具体取决于个人的健身水平。
结论
‘Cindy’是一个经典的CrossFit训练，是运动员耐力和体重力量的极好测试。通过适当的调整和节奏，任何人都可以完成这个训练，并提高他们的健身水平。