重型弗兰简介
重型弗兰是一项以弗兰命名的CrossFit锻炼，弗兰是最受欢迎的CrossFit锻炼之一。它是原始弗兰锻炼的变体，包括更重的重量。重型弗兰并不像CrossFit Games、半决赛/区域赛或公开赛那样在比赛中使用。这项锻炼涉及举重和自重锻炼的组合，包括推举和引体向上。重型弗兰被认为是一项具有挑战性的高强度锻炼，需要高水平的健身状态。重型弗兰的好处包括增强力量、耐力和心血管健康。
重型弗兰：锻炼描述
重型弗兰是一个计时锻炼，包括3轮15-12-9次以下锻炼：
- 男性推举重量为135磅，女性为95磅
- 带重物的引体向上，男性重量为45磅，女性为25磅
锻炼时计时，当运动员完成所有三轮时停表。
重型弗兰变体和调整选项
重型弗兰是一项具有挑战性的锻炼，需要高水平的健身状态。并非每个尝试此锻炼的人都能按规定完成。以下是一些常见的适用于需要的人的调整选项：
- 降低推举和引体向上的重量（像普通弗兰甚至更轻）
- 为引体向上使用抗阻带
- 减少每轮重复次数
- 增加每轮间休息时间
调整选项建议新手或新接触CrossFit的人使用。与教练合作确定适当的调整选项非常重要。
重型弗兰的窍门和策略
以下是一些完成重型弗兰的高效和安全策略：
- 稳定自己的节奏，避免在第一轮中过快
- 将推举和引体向上分成可控的组
- 在推举过程中使用举重腰带支撑背部
- 在引体向上过程中使用挂钩握法提高握力
- 在组间休息时间短暂休息
建议在开始锻炼前热身并在锻炼后进行冷却以预防受伤。
运动员表现
完成重型弗兰的平均时间因运动员的健身水平而异。以下是不同水平运动员的平均时间：
- 新手：20-25分钟
- 中级：15-20分钟
- 高级：10-15分钟
结论
重型弗兰是一项需要高水平健身状态的具有挑战性的CrossFit锻炼。这是受欢迎的弗兰锻炼的一个变体，包括更重的重量。这项锻炼涉及举重和自重练习，并以计时完成。对于需要的人，提供调整选项，并与教练合作确定适当的调整选项。通过遵循所提供的提示和策略，运动员可以高效而安全地完成重型弗兰。