琳达训练概述
琳达训练是一个CrossFit基准训练，以在《终结者》电影中扮演莎拉·康纳的女演员琳达·汉密尔顿命名。它也被称为“三根死亡杆”因为包含三个杆类器械练习。此训练已在CrossFit比赛中使用，包括CrossFit运动会，并被认为是CrossFit社区中最具挑战性的训练之一。
琳达训练：训练描述
琳达训练包含以下练习的三个轮次，按时间计算完成：
- 硬拉：1.5倍体重，10次
- 卧推：体重，10次
- 清洁挺身：0.75倍体重，10次
训练按照循环进行，三个练习连续进行，无休息。目标是尽快完成所有三轮。
琳达训练：训练变化和调整选项
琳达训练是非常具有挑战性的训练，不是每个人都适合。以下是一些调整选项：
- 减小杆类器械的重量
- 减少练习的次数
- 在练习中间休息分隔
- 用俯卧撑替代卧推
在尝试此训练之前，咨询CrossFit教练以确定适当的调整选项。
琳达训练的提示和策略
- 量力而为：训练非常具有挑战性，重要的是适当分配体力以避免过快筋疲力尽。
- 专注于形态：练习涉及重物，重要的是保持正确的形态以避免受伤。
- 分割训练：将训练分割成较小的组合，中间休息，有助于更有效地完成训练。
- 热身和冷却：训练涉及重量举起，重要的是开始前适当热身和结束后适当冷却。
琳达训练中的运动员表现
琳达训练是一个非常具有挑战性的训练，不同水平的运动员的平均完成时间差异很大。以下是一些琳达训练的平均完成时间：
- 初学者：30-40分钟
- 中级：20-30分钟
- 高级：15-20分钟
结论
琳达训练是一个具有挑战性的CrossFit基准训练，包含三个杆类器械练习进行计时。在尝试此训练之前，咨询CrossFit教练以确定适当的调整选项。通过正确的形态、适当的分配和调整，琳达训练可以成为提高力量和耐力的有效方式。