概述：’格雷斯’ CrossFit训练
‘格雷斯’是一项基准的CrossFit训练，包括在规定时间内完成30次清洁和推举。它以格雷斯（Grace）命名，她是第一位完成此训练的女性CrossFit运动员之一。’格雷斯’是一项流行的训练，曾用于CrossFit比赛，包括CrossFit Games。这是一项挑战力量和耐力的高强度训练。
‘格雷斯’：训练描述
‘格雷斯’训练包括在规定时间内完成30次清洁和推举。男性的清洁和推举重量为135磅，女性为95磅。训练从杠铃放在地面开始，运动员必须进行清洁动作然后推举动作才算完成一次重复。运动员需要尽快完成30个重复动作。
‘格雷斯’变体和缩放选项
不是每个尝试’格雷斯’的人都能按规定完成。此训练的一些常见缩放选项包括减轻杠铃的重量或减少重复次数。运动员还可以将重复动作分成更小的组，需要时休息。选择一个具有挑战性但仍允许保持正确形式和技术的重量和重复计划是很重要的。
‘格雷斯’的技巧和策略
为了高效而安全地完成’格雷斯’，运动员应注重正确形式和技术。在进行清洁和推举动作时保持强壮的核心和利用腿部肌肉非常重要。运动员还应该合理分配力气，避免过快。将重复动作分成更小的组并间歇休息可以帮助保持整个训练的一致强度。进行适当的热身常规，包括活动性体操和动态拉伸也可以帮助预防受伤。
‘格雷斯’中的运动员表现
完成’格雷斯’的平均时间会根据运动员的体能水平和经验而有所变化。初学者可能需要大约5-10分钟完成该训练，中级运动员可能在3-5分钟内完成。高级运动员可以在2分钟内完成’格雷斯’。
‘格雷斯’ CrossFit训练总结
‘格雷斯’是一项具有挑战性的CrossFit训练，考验力量和耐力。它以Grace命名，她是第一位完成此训练的女性CrossFit运动员之一。运动员可以根据自己的体能水平和经验调整训练，并应专注于正确的形式和技术，以高效安全地完成训练。