Überblick über das Zimmerman-Training
Das Zimmerman-Training ist nach dem US Marine Corps First Lieutenant James R. Zimmerman benannt, der 2004 im Irak gefallen ist. Dieses Training wurde zu seinen Ehren erstellt und ist ein Heldentraining, das oft am Memorial Day durchgeführt wird. Das Training beinhaltet eine Kombination aus Gymnastik- und Gewichtheberbewegungen, was es zu einem herausfordernden und intensiven Training macht.
Zimmerman-Training: Beschreibung des Trainings
Das Zimmerman-Training besteht aus 11 Runden der folgenden Bewegungen:
- 1 Seilklettern (4,5 m)
- 11 Back Squats (95 lbs für Männer, 65 lbs für Frauen)
- 10 Handstand Liegestütze
- 20 Kettlebell Swings (2 Pud für Männer, 1,5 Pud für Frauen)
Das Training wird auf Zeit durchgeführt, was bedeutet, dass das Ziel ist, alle 11 Runden so schnell wie möglich abzuschließen.
Zimmerman-Training: Trainingsvariationen und Anpassungsoptionen
Das Zimmerman-Training ist ein anspruchsvolles Training, das ein hohes Fitnessniveau erfordert. Für diejenigen, die das Training nicht wie vorgeschrieben durchführen können, gibt es mehrere Anpassungsoptionen. Dazu gehören:
- Anpassung des Gewichts der Back Squats und Kettlebell Swings
- Anpassung der Höhe des Seilkletterns
- Anpassung der Anzahl der Handstand Liegestütze
Es ist wichtig, eine Anpassungsoption zu wählen, die Ihrem Fitnesslevel entspricht, und sich bei Unsicherheiten mit einem Trainer oder Coach abzustimmen.
Zimmerman-Training: Tipps und Strategien
Um das Zimmerman-Training effizient und sicher abzuschließen, ist es wichtig, sich angemessen zu tempo- und bei Bedarf die Bewegungen aufzuteilen. Einige Tipps und Strategien für das Absolvieren des Trainings sind:
- Aufteilung der Back Squats und Kettlebell Swings in kleinere Sätze
- Verwendung einer modifizierten Handstand Liegestütze, wie z.B. einer Pike Liegestütze, falls erforderlich
- Kurze Pausen zwischen den Runden, um Luft zu holen und sich zu erholen
Es ist auch wichtig, sich vor Beginn des Trainings angemessen aufzuwärmen und danach abzukühlen sowie zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen.
Zimmerman-Training: Leistung der Athleten
Das Zimmerman-Training ist ein anspruchsvolles Training, das ein hohes Fitnessniveau erfordert. Die durchschnittlichen Zeiten für das Absolvieren des Trainings variieren je nach Fitnesslevel des Athleten. Hier sind einige durchschnittliche Zeiten für das Absolvieren des Trainings:
- Anfänger: 30-40 Minuten
- Fortgeschrittene: 20-30 Minuten
- Profi: 15-20 Minuten
Zimmerman-Training: Fazit
Das Zimmerman-Training ist ein anspruchsvolles und intensives Training, das nach einem gefallenen Helden benannt ist. Auch wenn es schwierig sein kann, es wie vorgeschrieben zu absolvieren, gibt es Anpassungsoptionen für diejenigen, die sie benötigen. Durch ein angemessenes Tempo und richtige Ausführung kann das Training sicher und effizient abgeschlossen werden.