Wyk 운동 개요
Wyk 운동은 2010년 아프가니스탄에서 사망한 미 육군 수석 준장 매트 위칸에 헌정된 운동입니다. 전사한 장병들을 기리기 위해 자주 하는 히어로 운동입니다. 달리기, 로잉, 그리고 웨이트리프팅의 조합으로 이루어진 운동이며, 높은 수준의 체력과 인내력이 필요한 도전적인 운동입니다. 이 운동은 크로스핏 대회에서 사용되어왔으며, 크로스핏 게임스를 포함합니다.
Wyk 운동: 운동 설명
- 5 라운드:
- 프론트 스쿼트 5회 (225/155 파운드)
- 400m 러닝
- 데드리프트 5회 (225/155 파운드)
- 400m 로우
이 운동은 시간을 재며, 가능한 빨리 5 라운드를 완료하는 것이 목표입니다. 프론트 스쿼트와 데드리프트에 권장되는 무게는 남성은 225파운드, 여성은 155파운드입니다.
Wyk 운동: 운동 변형/스케일링 옵션
- 프론트 스쿼트와 데드리프트의 무게 줄이기
- 러닝과 로우 거리 줄이기
- 라운드 수 줄이기
Wyk 운동은 모두에게 적합하지 않은 도전적인 운동입니다. 필요한 경우 스케일링 옵션을 사용하실 수 있습니다.
Wyk 운동: 팁과 전략
- 속도 조절: Wyk 운동은 긴 운동으로 인내력이 많이 필요합니다. 일단 리듬을 잡아 너무 빨리 타다 닳지 않도록 조절하세요.
- 폼에 집중: 프론트 스쿼트와 데드리프트는 올바른 포지션을 유지하여 부상을 예방할 필요가 있는 무거운 데드리프트입니다. 전체 운동 중에 올바른 포지션을 사용하고 있는지 확인하세요.
- 로우를 통해 회복하라: 로우는 프론트 스쿼트와 데드리프트에서 회복하기에 좋은 기회입니다. 숨 좀 쉬고 다음 라운드를 위해 준비하세요.
Wyk 운동: 선수 성적
- 초보: 45-50분
- 중급: 35-40분
- 고급: 25-30분
결론
Wyk 운동은 높은 수준의 체력과 인내력을 필요로 하는 도전적인 운동입니다. 전사한 병사들을 기리기 위해 자주 하는 히어로 운동입니다. 자신의 한계를 넘기고자 하는 도전적인 운동을 찾는다면, Wyk 운동이 좋은 선택일 것입니다. 다만 올바른 포지션에 집중하고 부상을 방지하기 위해 적절한 속도를 유지하세요.