“Wes”训练概述
“Wes”训练以美国海军中尉J. Wesley “Wes” Van Dorn命名，他于2014年因直升机在弗吉尼亚海岸坠毁而遇难。这个训练是为了纪念他而创建的，经常被CrossFit运动员进行，以向他的服务致敬。 “Wes”训练是跑步、壶铃摆动和俯卧撑引体向上的挑战性结合体。这是一个高强度的训练，需要高水平的体能和耐力。
“Wes”训练：训练描述
- 跑800米
- 进行14个壶铃摆动（2份制/32公斤）
- 进行14个俯卧撑引体向上
训练有计时，目标是在30分钟内完成尽可能多的轮次。壶铃摆动和俯卧撑引体向上是连续完成的，没有休息，算作一个轮次。由于结合了跑步、壶铃摆动和俯卧撑引体向上，这个训练是具有挑战性的，需要力量、耐力和协调性。
“Wes”训练变化和调整选项
对于无法完成规定动作的运动员，“Wes”训练可以进行调整。以下是一些常见的调整选项：
- 减轻壶铃重量
- 进行普通俯卧撑而不是俯卧撑引体向上
- 减少轮次或时间限制
建议初学者或无法安全有效地完成规定动作的运动员进行调整。
“Wes”训练技巧和策略
以下是一些完成“Wes”训练的有效和安全技巧和策略：
- 在跑步期间控制节奏，节省能量用于壶铃摆动和俯卧撑引体向上
- 将壶铃摆动和俯卧撑引体向上分成易管理的组，避免筋疲力竭
- 专注于壶铃摆动和俯卧撑引体向上的正确形式，避免受伤
- 使用可以有效完成俯卧撑引体向上的握法
- 在训练前进行热身，训练后进行冷却以防止受伤
“Wes”训练中的运动员表现
“Wes”训练是一个需要高水平体能和耐力的挑战性训练。以下是不同水平运动员的平均时间：
- 初学者：1-2轮次
- 中级：3-4轮次
- 高级：5次以上
结论
“Wes”训练是一个具有挑战性和有益的训练，向一位英雄致敬。需要高水平的体能和耐力，但可以为各级运动员进行调整。通过遵循提供的技巧和策略，运动员可以安全有效地完成训练。