Weaver 운동 개요
Weaver 운동은 2010년 아프가니스탄 전장에서 전사한 미국 육군 부사관 조시 웨버(Sgt. Josh Weaver)의 이름을 딴 크로스핏 운동입니다. 이 운동은 2011년 크로스핏 게임에서 처음 소개되어 이후 크로스핏 커뮤니티에서 중요한 위치를 차지하게 되었습니다. Weaver 운동은 힘과 지구력을 동시에 도전하는 움직임 조합으로 구성된 파트너 운동입니다. 이 운동은 가능한 빨리 완료되도록 설계되었으며, 가능한 최단 시간 내에 끝내는 것이 목표입니다.
Weaver 운동: 운동 설명
Weaver 운동은 다음 움직임을 포함하는 파트너 운동입니다:
- 30개의 로프 클라임 (각각 15개)
- 400m 샌드백 런 (50/35 파운드)
- 30개의 버피 박스 점프 오버 (24/20 인치)
- 400m 샌드백 런 (50/35 파운드)
- 30개의 오버헤드 스쿼트 (135/95 파운드)
- 400m 샌드백 런 (50/35 파운드)
이 운동은 한 명의 파트너가 한 번에 일할 때, 다른 파트너가 쉬는 것으로 진행됩니다. 파트너들은 언제든지 교대할 수 있지만 두 파트너 모두 전체 운동을 완료해야 합니다. 운동은 시간을 측정하며, 가능한 빨리 끝내는 것이 목표입니다.
Weaver 운동: 운동 변형/조절 옵션
Weaver 운동은 높은 수준의 체력을 요구하는 도전적인 운동입니다. 지시된 대로 운동을 완료할 수 없는 사람들을 위해 여러 조절 옵션이 제공됩니다. 이에는 다음이 포함됩니다:
- 샌드백의 무게 감소
- 버피 박스 점프 오버용 상자 높이 감소
- 오버헤드 스쿼트의 중량 감소
- 각 움직임의 반복 횟수 감소
Weaver 운동: 팁 및 전략
Weaver 운동은 높은 수준의 체력을 요구하는 도전적인 운동입니다. 효과적이고 안전하게 운동을 완료할 수 있는 몇 가지 팁과 전략은 다음과 같습니다:
- 적절한 속도 조절: Weaver 운동은 오랜 시간 동안 지구력을 많이 요구하는 운동입니다. 운동을 시작부터 적절한 속도로 조절하여 운동을 끝내기에 충분한 에너지가 있는지 확인하세요.
- 적절한 자세 사용: Weaver 운동의 움직임은 부상을 피하기 위해 적절한 자세가 필요합니다. 각 움직임에 대해 적절한 자세를 사용하고 있는지 확인하세요.
- 휴식 취하기: 탈진을 피하기 위해 필요한 경우 휴식을 취하세요. 운동은 가능한 빨리 완료되도록 설계되었지만, 짧은 휴식은 운동 동안 에너지를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 워밍업 및 쿨다운: Weaver 운동은 적절한 워밍업과 쿨다운이 필요한 힘든 운동입니다. 운동을 시작하기 전에 적절한 워밍업을 하고 운동을 끝낸 후에도 적절한 쿨다운을 해야 합니다.
Weaver 운동: 선수 성적
Weaver 운동을 완료하는 평균 시간은 선수의 레벨에 따라 다릅니다. 다양한 레벨의 선수들에 대한 평균 시간은 다음과 같습니다:
- 초보자: 45-50분
- 중급: 35-40분
- 고급: 25-30분
Weaver 운동: 결론
Weaver 운동은 높은 수준의 체력을 요구하는 도전적인 파트너 운동입니다. 이 운동은 2010년 아프가니스탄 전장에서 전사한 미국 육군 부사관 조시 웨버의 이름을 딴 것입니다. 힘과 지구력을 동시에 도전하는 움직임 조합으로 구성되어 가능한 빨리 완료되도록 설계되었습니다. 자신의 한계까지 밀어붙이는 도전적인 운동을 찾는 경우, Weaver 운동은 훌륭한 선택입니다.