Visão geral do Wade Workout
O treino Wade é nomeado em homenagem ao Primeiro Tenente do Exército dos EUA, Daren M. Hidalgo, que faleceu no Iraque em 2005. Foi criado em sua homenagem e apareceu pela primeira vez no site principal do CrossFit em 2008. O treino é um treino heroico, que é um tipo de treino de CrossFit que homenageia militares caídos e socorristas. O treino Wade é um treino desafiador que envolve uma combinação de corrida, pull-ups estritos e flexões de mãos estritas. É um treino longo que requer um alto nível de resistência e força.
Descrição do Treino Wade
O treino Wade consiste em cinco rodadas do seguinte:
- Correr 400 metros
- 15 pull-ups estritos
- 15 flexões de mãos estritas
O treino é por tempo, o que significa que o objetivo é completar as cinco rodadas o mais rápido possível. O peso recomendado para este treino é o peso corporal tanto para os pull-ups quanto para as flexões de mãos.
Variações do Treino Wade e Opções de Escalamento
O treino Wade é um treino desafiador que requer um alto nível de força e resistência. Nem todos serão capazes de completar o treino conforme prescrito. Aqui estão algumas opções de escalamento:
- Reduzir o número de rodadas
- Reduzir a distância da corrida
- Usar uma banda ou assistência de parceiro para os pull-ups
- Usar um abmat ou reduzir a amplitude de movimento para as flexões de mãos
Dicas e Estratégias para o Treino Wade
O treino Wade é um treino longo e desafiador que requer muita resistência e força. Aqui estão algumas dicas para completar o treino de forma eficiente e segura:
- Dosifique o ritmo nas corridas para economizar energia para os pull-ups e flexões de mãos
- Divida os pull-ups e as flexões de mãos em séries gerenciáveis para evitar se esgotar rapidamente
- Use uma técnica de kip ou borboleta para os pull-ups para economizar energia
- Use uma técnica estrita ou kipping para as flexões de mãos, dependendo de sua força e nível de habilidade
- Faça pequenas pausas entre as séries para recuperar o fôlego e sacudir os braços
Desempenho do Atleta no Treino Wade
O treino Wade é um treino desafiador que requer um alto nível de força e resistência. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 45-60 minutos
- Intermediário: 35-45 minutos
- Avançado: 25-35 minutos
Conclusão
O treino Wade é um treino heroico desafiador que homenageia militares caídos e socorristas. Requer um alto nível de força e resistência e pode ser escalonado para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico. Com as dicas e estratégias certas, qualquer um pode completar este treino e honrar a memória do Primeiro Tenente Daren M. Hidalgo.