Übersicht des Wade-Trainings
Das Wade-Training ist nach U.S. Army First Lieutenant Daren M. Hidalgo benannt, der 2005 im Irak starb. Es wurde ihm zu Ehren geschaffen und erschien erstmals auf der CrossFit-Website im Jahr 2008. Das Training ist ein Heldentraining, das gefallene Militärangehörige und Ersthelfer ehrt. Das Wade-Training ist ein herausforderndes Training, das eine Kombination aus Laufen, strikten Klimmzügen und strengen Handstand-Liegestützen beinhaltet. Es ist ein langes Training, das ein hohes Maß an Ausdauer und Kraft erfordert.
Beschreibung des Wade-Trainings
Das Wade-Training besteht aus fünf Runden mit folgenden Übungen:
- 400 Meter Laufen
- 15 strikte Klimmzüge
- 15 strikte Handstand-Liegestütze
Das Training wird zeitlich gestoppt, was bedeutet, dass das Ziel darin besteht, alle fünf Runden so schnell wie möglich abzuschließen. Das empfohlene Gewicht für dieses Training entspricht dem Körpergewicht sowohl für die Klimmzüge als auch für die Handstand-Liegestütze.
Wade-Trainingsvariationen und Anpassungsoptionen
Das Wade-Training ist ein herausforderndes Training, das ein hohes Maß an Kraft und Ausdauer erfordert. Nicht jeder wird das Training wie vorgeschrieben absolvieren können. Hier sind einige Anpassungsoptionen:
- Reduziere die Anzahl der Runden
- Verkürze die Laufdistanz
- Verwende ein Band oder Partnerunterstützung für die Klimmzüge
- Verwende ein Abmat oder reduziere den Bewegungsumfang für die Handstand-Liegestütze
Tipps und Strategien für das Wade-Training
Das Wade-Training ist ein langes und anspruchsvolles Training, das viel Ausdauer und Kraft erfordert. Hier sind einige Tipps, um das Training effizient und sicher abzuschließen:
- Halte beim Laufen dein Tempo und spare Energie für die Klimmzüge und Handstand-Liegestütze
- Teile die Klimmzüge und Handstand-Liegestütze in überschaubare Sätze auf, um nicht zu schnell auszubrennen
- Verwende eine Kipptechnik oder Butterfly-Technik für die Klimmzüge, um Energie zu sparen
- Verwende je nach deiner Stärke und Fähigkeiten eine strikte oder kippende Technik für die Handstand-Liegestütze
- Mache kurze Pausen zwischen den Sätzen, um Luft zu holen und die Arme zu lockern
Leistung von Athleten beim Wade-Training
Das Wade-Training ist ein anspruchsvolles Training, das ein hohes Maß an Kraft und Ausdauer erfordert. Hier sind durchschnittliche Zeiten für verschiedene Leistungsniveaus von Athleten:
- Anfänger: 45-60 Minuten
- Fortgeschrittene: 35-45 Minuten
- Profis: 25-35 Minuten
Fazit
Das Wade-Training ist ein herausforderndes Heldentraining, das gefallene Militärangehörige und Ersthelfer ehrt. Es erfordert ein hohes Maß an Kraft und Ausdauer und kann an verschiedene Fitnesslevel angepasst werden. Mit den richtigen Tipps und Strategien kann jeder dieses Training absolvieren und das Andenken an First Lieutenant Daren M. Hidalgo ehren.