Tully训练概述
Tully训练是一种以消防员迈克尔·图利（Michael Tully）命名的CrossFit训练。这是一种英雄训练，致敬牺牲的英雄。Tully训练是一项具有挑战性的训练，结合了有氧和力量练习。它不是CrossFit比赛中使用的训练。
Tully训练描述
- 2000米划船
- 10个哑铃推举（50/35磅）
- 200个双脚跳
- 10个哑铃力量挺举（50/35磅）
- 200个双脚跳
- 10个哑铃推拉动作（50/35磅）
- 200个双脚跳
- 10个哑铃抱膝净化（50/35磅）
- 200个双脚跳
- 10个哑铃硬拉（50/35磅）
这项训练是计时的，目标是尽快完成训练。推荐的哑铃练习重量为50/35磅。
Tully训练变种和缩放选项
Tully训练的变种和缩放选项：
- 减少哑铃的重量
- 减少双脚跳的次数
- 将单脚跳替换为双脚跳
- 将跳跃运动替换为双脚跳
Tully训练的技巧和策略
完成Tully训练时的技巧和策略：
- 在划船时控制节奏，保留能量用于后续训练
- 将哑铃练习分成适当的组合
- 双脚跳时专注呼吸，避免上气不接下气
- 在哑铃练习中利用腿部产生动力
- 在哑铃练习中保持核心紧实，背部挺直，避免受伤
运动员Tully训练表现
不同水平运动员的平均完成时间：
- 初学者：45-60分钟
- 中级：35-45分钟
- 高级：25-35分钟
结论
Tully训练是一项具有挑战性的CrossFit训练，致敬英雄迈克尔·图利。这是一种需要高水平体能才能完成的有氧和力量练习组合。通过正确的缩放选项和策略，任何人都可以完成Tully训练，以纪念迈克尔·图利。