Visão geral do Treino Whitten
O treino Whitten leva o nome do Capitão do Exército Dan Whitten, que faleceu no Afeganistão em 2010. Foi publicado pela primeira vez no site principal do CrossFit em 2011 como uma homenagem a ele. O treino também foi usado em competições de CrossFit, incluindo os CrossFit Games.
O treino Whitten é um treino extenuante que envolve cinco rodadas de 22 repetições de vários exercícios. É um treino longo e intenso que requer um alto nível de condicionamento físico para ser concluído. O treino é projetado para testar a resistência, força e determinação mental de um atleta.
Treino Whitten: Descrição do Treino
- 22 balanços de kettlebell (2 pood/1,5 pood)
- 22 saltos na caixa (24″/20″)
- Corrida de 400 metros
- 22 burpees
- 22 arremessos na parede (20/14)
O treino é feito por tempo, ou seja, o objetivo é completar todas as cinco rodadas o mais rapidamente possível. Os pesos recomendados para os balanços de kettlebell e os arremessos na parede são 2 pood/1,5 pood e 20/14 libras, respectivamente.
Variações e Opções de Escalonamento do Treino Whitten
O treino Whitten é um treino muito desafiador e pode não ser adequado para todos. Aqui estão algumas opções de escalonamento para aqueles que precisam:
- Reduza o número de rodadas de cinco para três ou quatro.
- Diminua o peso do kettlebell e da bola na parede.
- Diminua a altura do salto na caixa.
- Substitua a corrida por remo ou bicicleta.
Dicas e Estratégias para o Treino Whitten
O treino Whitten é longo e intenso, exigindo muita determinação mental. Aqui estão algumas dicas para completar o treino de forma eficiente e segura:
- Determine um ritmo. O treino é longo, então é importante encontrar um ritmo sustentável desde o início.
- Divida os exercícios em séries gerenciáveis. Por exemplo, divida os balanços de kettlebell e os arremessos na parede em séries de 11 repetições.
- Use um padrão de respiração consistente durante o treino.
- Concentre-se em uma boa forma e técnica para evitar lesões.
- Faça pausas curtas entre os exercícios para recuperar o fôlego.
Desempenho do Atleta no Treino Whitten
O treino Whitten é um treino muito desafiador que requer um alto nível de condicionamento físico para ser concluído. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 45-50 minutos
- Intermediário: 35-40 minutos
- Avançado: 25-30 minutos
Conclusão
O treino Whitten é um desafio que exige um alto nível de condicionamento físico para ser completado. É um ótimo treino para testar a resistência, força e determinação mental de um atleta. Se você procura um treino desafiador que irá te levar ao limite, o treino Whitten definitivamente vale a pena tentar.