Treino Viola

Visão geral do Treino Viola

O treino Viola é um WOD Hero do CrossFit nomeado em homenagem ao Sargento do Exército Alex Viola, que foi morto no Afeganistão em 2013. Este treino foi postado pela primeira vez no site principal do CrossFit em 2014 e desde então se tornou um elemento essencial na comunidade do CrossFit. O treino Viola não faz parte dos CrossFit Games, mas é um treino desafiador que testa a resistência e força de um atleta.

O treino Viola consiste em três rodadas de sete movimentos diferentes, com um total de 400 metros de corrida. Os movimentos são pull-ups, power snatches, box jumps, push presses, remo, thrusters e double-unders. O treino é pontuado pelo tempo, e o peso recomendado para homens é de 95 libras e para mulheres é de 65 libras.

Treino Viola: Descrição do Treino

O treino Viola é um treino de três rodadas que inclui sete movimentos diferentes. O treino começa com uma corrida de 400 metros, seguida por 11 pull-ups, 22 kettlebell swings, 33 double-unders, 44 sit-ups, 55 deadlifts e 66 box jumps. Após completar todos os sete movimentos, os atletas devem correr mais 400 metros antes de iniciar a próxima rodada. O treino é pontuado pelo tempo, e o peso recomendado para homens é de 95 libras e para mulheres é de 65 libras.

Treino Viola: Variações do Treino/Opções de Escalonamento

O treino Viola é um treino desafiador que pode não ser adequado para todos os atletas. Atletas que são novos no CrossFit ou que têm experiência limitada com os movimentos deste treino podem precisar escalonar o treino. Algumas opções comuns de escalonamento para o treino Viola incluem:

  • Reduzir o peso da barra ou kettlebell
  • Fazer jumping pull-ups em vez de strict pull-ups
  • Fazer single-unders em vez de double-unders
  • Reduzir o número de repetições para cada movimento

Treino Viola: Dicas e Estratégias

O treino Viola é um treino desafiador que exige muita resistência e força. Aqui estão algumas dicas e estratégias para completar o treino de forma eficiente e segura:

  • Estabeleça um ritmo: O treino Viola é longo, portanto é importante estabelecer um ritmo desde o início. Não exagere na primeira rodada, ou você ficará exausto rapidamente.
  • Divida as repetições: As repetições de cada movimento no treino Viola são altas, então é importante dividi-las em séries gerenciáveis. Por exemplo, você pode dividir os deadlifts em séries de 10 ou 15 repetições.
  • Concentre-se na forma: Os movimentos do treino Viola requerem uma boa forma para evitar lesões. Certifique-se de estar usando a técnica correta para cada movimento e evite se apressar nas repetições.
  • Aquecimento e alongamento: O treino Viola é exigente e requer um aquecimento e alongamento adequados. Certifique-se de estar bem aquecido antes de começar o treino e reserve um tempo para alongar e relaxar após o treino.

Treino Viola: Desempenho do Atleta

O treino Viola é um treino desafiador que exige muita resistência e força. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:

  • Iniciante: 45-60 minutos
  • Intermediário: 35-45 minutos
  • Avançado: 25-35 minutos

Treino Viola: Conclusão

O treino Viola é um desafiador WOD Hero do CrossFit que testa a resistência e força de um atleta. Este treino não faz parte dos CrossFit Games, mas é um treino popular na comunidade do CrossFit. Se você é novo no CrossFit ou tem experiência limitada com os movimentos deste treino, certifique-se de escalonar o treino e focar na forma correta. Com prática e dedicação, é possível melhorar seu desempenho e completar o treino Viola em menos tempo.