Visão Geral do Treino Tommy V
Tommy V é um treino de CrossFit nomeado em homenagem ao veterano do Exército dos EUA, Tommy Vargas, que faleceu em 2008. Este treino foi postado pela primeira vez no site principal do CrossFit em 2009. É um treino de herói, o que significa que é dedicado a um herói caído. Tommy V é um treino de alta intensidade que envolve uma combinação de levantamento de peso e exercícios cardiovasculares. É um treino desafiador que exige um alto nível de aptidão física e resistência.
Treino Tommy V: Descrição do Treino
- 21 thrusters (115/75 lb)
- 12 subidas na corda (15 pés)
- 15 thrusters (115/75 lb)
- 9 subidas na corda (15 pés)
- 9 thrusters (115/75 lb)
- 6 subidas na corda (15 pés)
O treino é cronometrado, o que significa que você precisa completar todos os movimentos o mais rápido possível. O peso recomendado para os thrusters é de 115 libras para homens e 75 libras para mulheres. As subidas na corda são feitas em uma corda de 15 pés.
Treino Tommy V: Variações/Opções de Escala
- Reduza o peso dos thrusters
- Use uma corda mais curta para as subidas na corda
- Realize menos subidas na corda
- Use uma técnica de subida na corda modificada, como uma subida na corda sentado ou um pull-up de corda
Opções de escala são recomendadas para iniciantes ou aqueles que ainda não se sentem confortáveis com os movimentos prescritos.
Treino Tommy V: Dicas e Estratégias
- Dosifique-se: Este é um treino de alta intensidade, então é importante dosificar-se e não exagerar logo de início.
- Divida os thrusters: Divida os thrusters em séries menores para conservar energia.
- Use suas pernas: Os thrusters requerem muita força nas pernas, então certifique-se de usar suas pernas para impulsionar o peso para cima.
- Use seus pés: Use seus pés para se segurar na corda durante as subidas para conservar a força de pegada.
- Descanse quando necessário: Faça pausas quando necessário para recuperar o fôlego e se recuperar.
Treino Tommy V: Desempenho do Atleta
- Iniciante: 25-30 minutos
- Intermediário: 20-25 minutos
- Avançado: 15-20 minutos
Conclusão
O treino Tommy V é um desafiador treino de CrossFit que requer um alto nível de aptidão física e resistência. É um treino de herói dedicado a um herói caído, o veterano do Exército dos EUA Tommy Vargas. O treino envolve uma combinação de levantamento de peso e exercícios cardiovasculares e é realizado cronometrado. Opções de escala estão disponíveis para aqueles que ainda não se sentem confortáveis com os movimentos prescritos. Com as dicas e estratégias certas, qualquer pessoa pode completar o treino Tommy V de forma eficiente e segura.