Visão Geral do Treino Tama
O Tama é um WOD (Treino do Dia) do CrossFit Hero, nomeado em homenagem ao Sargento Ryan Lane, que foi morto em ação no Afeganistão em 2009. O treino foi criado em sua honra e muitas vezes é realizado no Memorial Day. O Tama foi apresentado pela primeira vez nos CrossFit Games de 2015 e desde então se tornou um elemento essencial na comunidade do CrossFit. O treino é um teste longo e extenuante de resistência e força, consistindo em uma corrida de 3 milhas, 50 agachamentos, 50 levantamentos terra e uma nova corrida de 3 milhas.
Treino Tama: Descrição do Treino
O treino Tama consiste nos seguintes movimentos, pesos e repetições:
- Corrida de 3 milhas
- 50 agachamentos (225/155 lbs)
- 50 levantamentos terra (315/205 lbs)
- Corrida de 3 milhas
O treino é realizado no menor tempo possível, com o cronômetro iniciando no início da primeira corrida de 3 milhas e parando no final da segunda corrida de 3 milhas. Os pesos prescritos são bastante pesados, então é recomendado que os atletas reduzam o peso, se necessário.
Treino Tama: Variações e Opções de Escalabilidade
Nem todo mundo conseguirá executar o treino Tama como prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalabilidade para aqueles que precisam delas:
- Reduzir o peso dos agachamentos e levantamentos terra
- Reduzir o número de repetições dos agachamentos e levantamentos terra
- Diminuir a distância das corridas
É importante escolher uma opção de escalabilidade que ainda represente um desafio, mas que também seja segura e manejável.
Dicas e Estratégias para o Treino Tama
O treino Tama é um teste longo e extenuante de resistência e força. Aqui estão algumas dicas para completar o treino de forma eficiente e segura:
- Mantenha um ritmo durante a primeira corrida de 3 milhas para conservar energia para os agachamentos e levantamentos terra.
- Divida os agachamentos e levantamentos terra em conjuntos gerenciáveis, fazendo breves pausas entre eles.
- Concentre-se em manter uma boa forma nos agachamentos e levantamentos terra para evitar lesões.
- Utilize um peso desafiador, mas que ainda permita manter uma boa forma.
- Mantenha-se hidratado durante todo o treino.
- Use tênis de corrida confortáveis.
Desempenho do Atleta para o Treino Tama
O treino Tama é um treino muito desafiador que requer um alto nível de resistência e força. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 60-75 minutos
- Intermediário: 45-60 minutos
- Avançado: 35-45 minutos
Conclusão
O treino Tama é um treino desafiador e recompensador que homenageia o sacrifício do Sargento Ryan Lane. Requer um alto nível de resistência e força, mas com a escalabilidade e o ritmo adequados, é alcançável para atletas de todos os níveis. Experimente e veja como você se compara contra o relógio!