Treino Tama

Visão Geral do Treino Tama

O Tama é um WOD (Treino do Dia) do CrossFit Hero, nomeado em homenagem ao Sargento Ryan Lane, que foi morto em ação no Afeganistão em 2009. O treino foi criado em sua honra e muitas vezes é realizado no Memorial Day. O Tama foi apresentado pela primeira vez nos CrossFit Games de 2015 e desde então se tornou um elemento essencial na comunidade do CrossFit. O treino é um teste longo e extenuante de resistência e força, consistindo em uma corrida de 3 milhas, 50 agachamentos, 50 levantamentos terra e uma nova corrida de 3 milhas.

Treino Tama: Descrição do Treino

O treino Tama consiste nos seguintes movimentos, pesos e repetições:

  • Corrida de 3 milhas
  • 50 agachamentos (225/155 lbs)
  • 50 levantamentos terra (315/205 lbs)
  • Corrida de 3 milhas

O treino é realizado no menor tempo possível, com o cronômetro iniciando no início da primeira corrida de 3 milhas e parando no final da segunda corrida de 3 milhas. Os pesos prescritos são bastante pesados, então é recomendado que os atletas reduzam o peso, se necessário.

Treino Tama: Variações e Opções de Escalabilidade

Nem todo mundo conseguirá executar o treino Tama como prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalabilidade para aqueles que precisam delas:

  • Reduzir o peso dos agachamentos e levantamentos terra
  • Reduzir o número de repetições dos agachamentos e levantamentos terra
  • Diminuir a distância das corridas

É importante escolher uma opção de escalabilidade que ainda represente um desafio, mas que também seja segura e manejável.

Dicas e Estratégias para o Treino Tama

O treino Tama é um teste longo e extenuante de resistência e força. Aqui estão algumas dicas para completar o treino de forma eficiente e segura:

  • Mantenha um ritmo durante a primeira corrida de 3 milhas para conservar energia para os agachamentos e levantamentos terra.
  • Divida os agachamentos e levantamentos terra em conjuntos gerenciáveis, fazendo breves pausas entre eles.
  • Concentre-se em manter uma boa forma nos agachamentos e levantamentos terra para evitar lesões.
  • Utilize um peso desafiador, mas que ainda permita manter uma boa forma.
  • Mantenha-se hidratado durante todo o treino.
  • Use tênis de corrida confortáveis.

Desempenho do Atleta para o Treino Tama

O treino Tama é um treino muito desafiador que requer um alto nível de resistência e força. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:

  • Iniciante: 60-75 minutos
  • Intermediário: 45-60 minutos
  • Avançado: 35-45 minutos

Conclusão

O treino Tama é um treino desafiador e recompensador que homenageia o sacrifício do Sargento Ryan Lane. Requer um alto nível de resistência e força, mas com a escalabilidade e o ritmo adequados, é alcançável para atletas de todos os níveis. Experimente e veja como você se compara contra o relógio!