Visão geral do Treino T
O treino T é um treino de CrossFit que é nomeado após a letra T, que é a forma que os movimentos do treino se assemelham. O treino T não é um treino de CrossFit tradicional, mas é um treino popular frequentemente utilizado em academias de CrossFit. O treino T envolve uma combinação de exercícios corporais e movimentos de levantamento de peso que são feitos em uma ordem específica. O treino foi desenvolvido para ser desafiador e é adequado para atletas intermediários a avançados.
Treino T: Descrição do Treino
- Corrida de 100 metros
- 10 thrusters (95/65 lb)
- Corrida de 100 metros
- 10 agachamentos com barra acima da cabeça (95/65 lb)
- Corrida de 100 metros
- 10 burpee box jumps (24/20 in)
- Corrida de 100 metros
- 10 sumo deadlift high pulls (95/65 lb)
- Corrida de 100 metros
- 10 mergulhos em argola
O treino é pontuado pelo tempo e os pesos recomendados são 95/65 lb para thrusters, agachamentos com barra acima da cabeça e sumo deadlift high pulls. A altura recomendada da caixa para os burpee box jumps é de 24/20 polegadas.
Variações e Opções de Escalonamento do Treino T
O treino T pode ser escalonado reduzindo o peso da barra ou usando halteres em vez disso. A altura da caixa para os burpee box jumps também pode ser reduzida, e o número de mergulhos em argola pode ser diminuído. Iniciantes também podem realizar o treino sem pesos e substituir os agachamentos com barra acima da cabeça por agachamentos regulares.
Treino T: Dicas e Estratégias
Para completar o treino T de forma eficiente e segura, é importante dosar seu ritmo e focar na postura correta. Recomenda-se dividir os movimentos em séries gerenciáveis e fazer pequenas pausas entre as séries. Por exemplo, os atletas podem realizar thrusters e agachamentos com barra acima da cabeça em séries de cinco e fazer uma pausa curta entre cada série. Também é importante aquecer adequadamente antes de começar o treino e fazer um resfriamento adequado depois.
Desempenho do Atleta
O tempo médio para completar o treino T varia dependendo do nível de condicionamento do atleta. Para atletas intermediários, o tempo médio é em torno de 20-25 minutos, enquanto atletas avançados podem completar o treino em menos de 20 minutos.
Conclusão
O treino T é um desafiador treino de CrossFit adequado para atletas intermediários a avançados. O treino envolve uma combinação de exercícios corporais e movimentos de levantamento de peso que são feitos em uma ordem específica. Para completar o treino de forma eficiente e segura, é importante dosar seu ritmo, focar na postura correta, e aquecer e resfriar adequadamente.