Visão geral do Treino Schmalls
O treino Schmalls é um treino de CrossFit nomeado em homenagem ao Sargento-Chefe da Marinha dos Estados Unidos, Justin E. Schmalstieg, que foi morto em ação em 2005. O treino foi postado pela primeira vez no site principal do CrossFit em 2008. Schmalls é um treino de referência usado para testar a resistência e a força de um atleta. Ele envolve uma combinação de corrida, burpees e pull-ups. O treino geralmente é feito por tempo, e o objetivo é completá-lo o mais rápido possível.
Descrição do Treino Schmalls
O treino Schmalls consiste nos seguintes movimentos, a serem realizados na ordem:
- Correr 800 metros
- Depois, 2 rodadas de:
- 50 burpees
- 40 pull-ups
O peso recomendado para este treino é o peso corporal para os pull-ups. O treino é cronometrado, e o objetivo é completá-lo o mais rapidamente possível.
Variações e Opções de Escala do Treino Schmalls
Nem todos que tentam o treino Schmalls serão capazes de fazê-lo conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escala para aqueles que precisam delas:
- Reduzir o número de burpees e pull-ups
- Usar uma faixa de resistência para os pull-ups
- Reduzir a distância da corrida
Opções de escala são importantes para garantir que o treino seja desafiador, mas ainda assim realizável para cada atleta individual.
Dicas e Estratégias para o Treino Schmalls
Aqui estão algumas dicas e estratégias para completar o treino Schmalls de forma eficiente e segura:
- Dosar-se durante a corrida para conservar energia para os burpees e pull-ups
- Dividir os burpees e pull-ups em séries gerenciáveis para evitar a exaustão
- Concentrar-se na forma correta para os pull-ups para evitar lesões
- Usar um movimento de kipping para os pull-ups para conservar energia
Desempenho do Atleta no Treino Schmalls
Aqui estão os tempos médios para diferentes níveis de atletas (iniciante, intermediário, avançado) para o treino Schmalls:
- Iniciante: 45-60 minutos
- Intermediário: 30-45 minutos
- Avançado: 20-30 minutos
Esses tempos são destinados a dar aos leitores uma ideia de onde podem se enquadrar e pelo que devem apontar.
Conclusão
O treino Schmalls é um desafiador treino de CrossFit que testa a resistência e a força de um atleta. Ele envolve uma combinação de corrida, burpees e pull-ups e geralmente é feito por tempo. Opções de escala estão disponíveis para aqueles que precisam, e a forma correta e o ritmo são importantes para completar o treino de forma eficiente e segura.