Treino Roney

Visão geral do Treino Roney

O treino Roney é um treino de CrossFit nomeado em homenagem a um soldado caído, Sargento 1º Classe Ronald “Roney” Paulsen. Este treino foi criado em sua homenagem e frequentemente é realizado no Dia da Memória. O treino envolve uma combinação de corrida, burpees e thrusters. É considerado um treino desafiador que requer um alto nível de condicionamento físico.

Descrição do Treino Roney

O treino Roney consiste nos seguintes movimentos:

  • Corrida de 200 metros
  • 11 burpees
  • Corrida de 200 metros
  • 11 thrusters (135/95 lb)

O treino é realizado em 6 rodadas, sem descanso entre as rodadas. O peso recomendado para os thrusters é de 135 libras para homens e 95 libras para mulheres. O treino é cronometrado, e o objetivo é completá-lo o mais rapidamente possível.

Variações e Opções de Escalamento do Treino Roney

Nem todos que tentam o treino Roney serão capazes de fazê-lo conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalamento para aqueles que precisam delas:

  • Reduzir o peso dos thrusters
  • Reduzir o número de burpees e/ou thrusters por rodada
  • Reduzir o número de rodadas
  • Substituir a corrida por remo ou bicicleta

As opções de escalamento são recomendadas para aqueles que são novos no CrossFit ou que ainda não desenvolveram a força e resistência necessárias para completar o treino conforme prescrito.

Dicas e Estratégias para o Treino Roney

Aqui estão algumas dicas para completar o treino Roney de forma eficiente e segura:

  • Dosifique-se durante as corridas para conservar energia para os burpees e thrusters.
  • Divida os burpees e thrusters em séries gerenciáveis para evitar se cansar rapidamente.
  • Use a forma correta durante os thrusters para evitar lesões.
  • Faça pequenas pausas entre os movimentos, se necessário, mas tente mantê-las ao mínimo para manter a intensidade.
  • Aqueça-se adequadamente antes de começar o treino para prevenir lesões.

Desempenho do Atleta no Treino Roney

O tempo médio para completar o treino Roney varia dependendo do nível de condicionamento físico do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:

  • Iniciante: 40-50 minutos
  • Intermediário: 30-40 minutos
  • Avançado: 20-30 minutos

Conclusão

O treino Roney é um desafiador treino de CrossFit que homenageia um soldado caído. Envolve uma combinação de corrida, burpees e thrusters, e é cronometrado em 6 rodadas. Opções de escalamento estão disponíveis para aqueles que precisam, e a forma correta e a dosagem são importantes para completar o treino de forma eficiente e segura.