Visão geral do Treino Roney
O treino Roney é um treino de CrossFit nomeado em homenagem a um soldado caído, Sargento 1º Classe Ronald “Roney” Paulsen. Este treino foi criado em sua homenagem e frequentemente é realizado no Dia da Memória. O treino envolve uma combinação de corrida, burpees e thrusters. É considerado um treino desafiador que requer um alto nível de condicionamento físico.
Descrição do Treino Roney
O treino Roney consiste nos seguintes movimentos:
- Corrida de 200 metros
- 11 burpees
- Corrida de 200 metros
- 11 thrusters (135/95 lb)
O treino é realizado em 6 rodadas, sem descanso entre as rodadas. O peso recomendado para os thrusters é de 135 libras para homens e 95 libras para mulheres. O treino é cronometrado, e o objetivo é completá-lo o mais rapidamente possível.
Variações e Opções de Escalamento do Treino Roney
Nem todos que tentam o treino Roney serão capazes de fazê-lo conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalamento para aqueles que precisam delas:
- Reduzir o peso dos thrusters
- Reduzir o número de burpees e/ou thrusters por rodada
- Reduzir o número de rodadas
- Substituir a corrida por remo ou bicicleta
As opções de escalamento são recomendadas para aqueles que são novos no CrossFit ou que ainda não desenvolveram a força e resistência necessárias para completar o treino conforme prescrito.
Dicas e Estratégias para o Treino Roney
Aqui estão algumas dicas para completar o treino Roney de forma eficiente e segura:
- Dosifique-se durante as corridas para conservar energia para os burpees e thrusters.
- Divida os burpees e thrusters em séries gerenciáveis para evitar se cansar rapidamente.
- Use a forma correta durante os thrusters para evitar lesões.
- Faça pequenas pausas entre os movimentos, se necessário, mas tente mantê-las ao mínimo para manter a intensidade.
- Aqueça-se adequadamente antes de começar o treino para prevenir lesões.
Desempenho do Atleta no Treino Roney
O tempo médio para completar o treino Roney varia dependendo do nível de condicionamento físico do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 40-50 minutos
- Intermediário: 30-40 minutos
- Avançado: 20-30 minutos
Conclusão
O treino Roney é um desafiador treino de CrossFit que homenageia um soldado caído. Envolve uma combinação de corrida, burpees e thrusters, e é cronometrado em 6 rodadas. Opções de escalamento estão disponíveis para aqueles que precisam, e a forma correta e a dosagem são importantes para completar o treino de forma eficiente e segura.