Visão geral do Treino CrossFit ‘Paul’
O ‘Paul’ é um treino de CrossFit nomeado em homenagem a Paul L. Wolfe, um bombeiro que perdeu a vida em serviço. O treino foi criado em sua honra e frequentemente é realizado por bombeiros para honrar seu sacrifício. O ‘Paul’ é um treino desafiador que envolve uma combinação de exercícios cardiovasculares e de força. Não é um treino utilizado nos CrossFit Games, semifinais/regionais, ou aberto.
Descrição do Treino ‘Paul’
O treino ‘Paul’ consiste nos seguintes movimentos, a serem realizados na ordem:
- 50 Double-unders
- 35 Knees-to-elbows
- 20 Yard Overhead barbell carry (185/125 lb)
- 35 Knees-to-elbows
- 50 Double-unders
O treino é cronometrado, e o objetivo é completar todos os movimentos o mais rápido possível. O peso recomendado para o overhead barbell carry é 185 libras para homens e 125 libras para mulheres.
Variações e Opções de Escala do Treino ‘Paul’
Nem todos que tentam o treino ‘Paul’ serão capazes de fazê-lo conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escala para aqueles que precisam:
- Double-unders podem ser escalados para single-unders ou jumping jacks.
- Knees-to-elbows podem ser escalados para hanging knee raises ou abdominais.
- O peso para o overhead barbell carry pode ser reduzido para um peso manejável para o atleta.
Dicas e Estratégias para o Treino ‘Paul’
Para completar o treino ‘Paul’ de forma eficiente e segura, aqui estão algumas dicas e estratégias:
- Doseie sua energia durante os double-unders e knees-to-elbows para conservar energia para o overhead barbell carry.
- Divida os knees-to-elbows e overhead barbell carry em sets gerenciáveis para evitar queimar muito rápido.
- Use um cinto de levantamento de peso para apoiar as costas durante o overhead barbell carry.
- Mantenha o core engajado durante os knees-to-elbows para evitar balançar.
Desempenho do Atleta no Treino ‘Paul’
O treino ‘Paul’ é desafiador e requer um alto nível de aptidão física. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 20-25 minutos
- Intermediário: 15-20 minutos
- Avançado: 10-15 minutos
Conclusão
O treino ‘Paul’ é desafiador e significativo, honrando o sacrifício de um bombeiro caído. É um ótimo treino para construir força e resistência, mas deve ser tentado apenas por aqueles que já estão em boa condição física. Lembre-se de escalar o treino conforme necessário e de usar a forma correta para evitar lesões.