Visão geral do Treino Pat
O treino Pat recebe esse nome em homenagem a Pat Sherwood, um atleta dos Jogos CrossFit e ex-SEAL da Marinha. Esse treino foi introduzido pela primeira vez em 2011 e desde então se tornou um dos principais nas competições de CrossFit. O treino Pat é um treino de alta intensidade que envolve uma combinação de exercícios de cardio e levantamento de peso. É projetado para testar a resistência, a força e a determinação mental de um atleta.
Treino Pat: Descrição do Treino
- Corrida de 1 milha
- 100 pull-ups
- 200 flexões
- 300 agachamentos
- Corrida de 1 milha
O peso recomendado para esse treino é o peso corporal nos pull-ups, flexões e agachamentos. O treino é cronometrado, e o objetivo é completá-lo o mais rápido possível.
Treino Pat: Variações do Treino e Opções de Escala
- Reduza o número de pull-ups, flexões e agachamentos.
- Use uma faixa elástica para os pull-ups.
- Realize as flexões de joelhos.
- Reduza a distância das corridas.
É importante escolher uma opção de escala adequada para o seu nível de fitness e habilidade.
Treino Pat: Dicas e Estratégias
- Dosifique seu ritmo durante a primeira corrida de 1 milha para poupar energia para os pull-ups, flexões e agachamentos.
- Divida os pull-ups, flexões e agachamentos em séries gerenciáveis para evitar a exaustão.
- Use uma forma correta nos pull-ups, flexões e agachamentos para evitar lesões.
- Faça pausas curtas entre as séries para recuperar o fôlego.
- Utilize um cronômetro ou temporizador para controlar seu tempo.
Treino Pat: Desempenho do Atleta
O tempo médio para completar o treino Pat varia dependendo do nível de fitness do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 60-70 minutos
- Intermediário: 45-55 minutos
- Avançado: 30-40 minutos
Treino Pat: Conclusão
O treino Pat é um treino desafiador que testa a resistência, força e determinação mental de um atleta. É nomeado em homenagem a Pat Sherwood, um atleta dos Jogos CrossFit e ex-SEAL da Marinha. O treino consiste em uma corrida de 1 milha, 100 pull-ups, 200 flexões, 300 agachamentos e outra corrida de 1 milha. É importante escolher uma opção de escala adequada para o seu nível de fitness e habilidade. Com ritmo e forma adequados, o treino Pat pode ser completado de forma eficiente e segura.