Treino Pat

Visão geral do Treino Pat

O treino Pat recebe esse nome em homenagem a Pat Sherwood, um atleta dos Jogos CrossFit e ex-SEAL da Marinha. Esse treino foi introduzido pela primeira vez em 2011 e desde então se tornou um dos principais nas competições de CrossFit. O treino Pat é um treino de alta intensidade que envolve uma combinação de exercícios de cardio e levantamento de peso. É projetado para testar a resistência, a força e a determinação mental de um atleta.

Treino Pat: Descrição do Treino

  • Corrida de 1 milha
  • 100 pull-ups
  • 200 flexões
  • 300 agachamentos
  • Corrida de 1 milha

O peso recomendado para esse treino é o peso corporal nos pull-ups, flexões e agachamentos. O treino é cronometrado, e o objetivo é completá-lo o mais rápido possível.

Treino Pat: Variações do Treino e Opções de Escala

  • Reduza o número de pull-ups, flexões e agachamentos.
  • Use uma faixa elástica para os pull-ups.
  • Realize as flexões de joelhos.
  • Reduza a distância das corridas.

É importante escolher uma opção de escala adequada para o seu nível de fitness e habilidade.

Treino Pat: Dicas e Estratégias

  • Dosifique seu ritmo durante a primeira corrida de 1 milha para poupar energia para os pull-ups, flexões e agachamentos.
  • Divida os pull-ups, flexões e agachamentos em séries gerenciáveis para evitar a exaustão.
  • Use uma forma correta nos pull-ups, flexões e agachamentos para evitar lesões.
  • Faça pausas curtas entre as séries para recuperar o fôlego.
  • Utilize um cronômetro ou temporizador para controlar seu tempo.

Treino Pat: Desempenho do Atleta

O tempo médio para completar o treino Pat varia dependendo do nível de fitness do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:

  • Iniciante: 60-70 minutos
  • Intermediário: 45-55 minutos
  • Avançado: 30-40 minutos

Treino Pat: Conclusão

O treino Pat é um treino desafiador que testa a resistência, força e determinação mental de um atleta. É nomeado em homenagem a Pat Sherwood, um atleta dos Jogos CrossFit e ex-SEAL da Marinha. O treino consiste em uma corrida de 1 milha, 100 pull-ups, 200 flexões, 300 agachamentos e outra corrida de 1 milha. É importante escolher uma opção de escala adequada para o seu nível de fitness e habilidade. Com ritmo e forma adequados, o treino Pat pode ser completado de forma eficiente e segura.