Treino Otis

Visão geral do Treino Otis

O treino Otis é nomeado em homenagem ao Cabo dos Fuzileiros Navais dos EUA, Joshua “Otis” Ware, que morreu no Iraque em 2010. O treino foi criado em sua homenagem e frequentemente é realizado no Memorial Day. O treino envolve uma combinação de movimentos com barra e corrida, sendo conhecido por seu alto nível de dificuldade. O treino não foi utilizado em nenhum CrossFit Games, semifinais/regionais ou competições abertas.

Descrição do Treino Otis

O treino Otis consiste nos seguintes movimentos, a serem realizados na ordem:

  • 10 levantamentos terra (245 libras para homens, 165 libras para mulheres)
  • 10 burpee pull-ups
  • 10 balanços de kettlebell (1,5 pood para homens, 1 pood para mulheres)
  • 10 saltos na caixa (30 polegadas para homens, 24 polegadas para mulheres)
  • 10 thrusters com halteres (50 libras para homens, 35 libras para mulheres)
  • Corrida de 200 metros

O treino é completado em um total de 10 rodadas, sem descanso entre as rodadas. O treino é cronometrado, e o objetivo é completar as 10 rodadas o mais rapidamente possível.

Variações/Opções de Escalonamento do Treino Otis

O treino Otis é muito desafiador, e nem todos serão capazes de realizá-lo conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalonamento:

  • Reduzir o peso da barra, kettlebell e halteres.
  • Usar uma caixa mais baixa para os saltos na caixa.
  • Reduzir o número de rodadas.
  • Realizar pull-ups com salto em vez de burpee pull-ups.

Dicas e Estratégias para o Treino Otis

O treino Otis é muito exigente, sendo importante abordá-lo com uma estratégia em mente. Aqui estão algumas dicas para completar o treino de forma eficiente e segura:

  • Dosifique seu ritmo. O treino é longo e desafiador, então é importante encontrar um ritmo que você possa manter por todas as 10 rodadas.
  • Divida os movimentos. Considere dividir os movimentos em conjuntos menores para evitar se desgastar rapidamente.
  • Concentre-se na forma. Os movimentos no treino Otis requerem boa forma para serem realizados com segurança e eficácia. Reserve um tempo para praticar os movimentos antes de tentar o treino.
  • Aqueça-se adequadamente. O treino Otis é muito intenso, por isso é importante se aquecer corretamente antes de começar. Considere fazer algum cardio leve e exercícios de mobilidade para preparar o corpo para o treino.

Desempenho do Atleta

O treino Otis é bem desafiador, e os tempos variam dependendo do nível de condicionamento do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:

  • Iniciante: 45-60 minutos
  • Intermediário: 35-45 minutos
  • Avançado: 25-35 minutos

Conclusão

O treino Otis é um treino desafiador e intenso, projetado para honrar a memória de um Fuzileiro caído. Embora seja um treino difícil, pode ser escalonado para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico. Se você está procurando um treino desafiador que vai te levar aos seus limites, o treino Otis definitivamente vale a pena tentar.