Treino Open 14.2

Visão geral do Open 14.2

O Open 14.2 é um treino de CrossFit que fez parte da competição CrossFit Open de 2014. É um treino cronometrado que consiste em múltiplas rodadas de squats overhead e chest-to-bar pull-ups, com o número de repetições aumentando a cada três minutos. O treino é nomeado após o ano em que foi introduzido no CrossFit Open.

Open 14.2: Descrição do treino

  • De 0:00 a 3:00: 2 rodadas de 10 squats overhead (95/65 lb ou 43/29 kg) e 10 chest-to-bar pull-ups
  • De 3:00 a 6:00: 2 rodadas de 12 squats overhead (95/65 lb or 43/29 kg) e 12 chest-to-bar pull-ups
  • Continuar adicionando 2 repetições a cada exercício a cada 3 minutos

Open 14.2: Variações do treino e opções de adaptação

Para quem não consegue fazer o peso ou movimentos prescritos, existem várias opções de adaptação disponíveis. Estas incluem:

  • Reduzir o peso dos squats overhead
  • Fazer pull-ups regulares em vez de chest-to-bar pull-ups
  • Diminuir o número de repetições em cada rodada
  • Usar uma faixa ou outra assistência para os pull-ups

Open 14.2: Dicas e estratégias

Para completar o treino de forma eficiente e segura, é importante dosar o ritmo e dividir as repetições conforme necessário. Algumas dicas e estratégias incluem:

  • Dividir as repetições em conjuntos menores, com pequenas pausas entre eles
  • Focar em manter uma boa forma durante todo o treino
  • Usar um peso que permita completar as repetições com boa forma
  • Começar com um ritmo mais lento e aumentar gradualmente a velocidade à medida que o treino avança

Open 14.2: Desempenho do atleta

Os tempos ou pontuações médias para o Open 14.2 variam dependendo do nível de experiência e condicionamento do atleta. De acordo com o Calculador de Tempo WOD, o tempo médio para atletas masculinos é por volta de 10-15 minutos, enquanto o tempo médio para atletas femininas é por volta de 12-18 minutos.

Conclusão

O Open 14.2 é um treino desafiador de CrossFit que requer uma combinação de força, resistência e habilidade. Com a devida adaptação e ritmo, pode ser concluído por atletas de todos os níveis. O treino oferece uma ótima oportunidade para melhorar a aptidão geral e testar os limites de cada um.