Treino Open 11.3

Visão geral do Open 11.3

O Open 11.3 é um treino de CrossFit que consiste em um AMRAP (o maior número possível de rodadas) em 5 minutos. O treino envolve realizar um agachamento com limpeza (squat clean) e um arranco (jerk), com o peso recomendado sendo de 75/50kg.

Open 11.3: Descrição do Treino

O treino envolve realizar os seguintes movimentos nesta ordem:

  • 1 Agachamento com Limpeza (75/50kg)
  • 1 Arranco (75/50kg)

O objetivo é realizar o maior número possível de rodadas dentro de 5 minutos.

Open 11.3: Variações do Treino e Opções de Escalada

Para aqueles que não conseguem realizar o treino conforme prescrito, existem várias opções de escalada disponíveis. Estas incluem:

  • Reduzir o peso do agachamento com limpeza e arranco
  • Reduzir o número de repetições
  • Modificar os movimentos para torná-los mais fáceis de realizar

As opções de escalada devem ser escolhidas com base no nível de condicionamento físico e habilidade individual.

Dicas e Estratégias para o Open 11.3

Para completar o treino de forma eficiente e segura, é importante se dosar e focar na forma correta. Algumas dicas e estratégias para o Open 11.3 incluem:

  • Dividir os movimentos em séries administráveis
  • Focar na técnica correta para evitar lesões
  • Usar um peso que permita uma boa forma e execução correta dos movimentos
  • Respirar corretamente para manter a energia e foco

Desempenho do Atleta no Open 11.3

O número médio de rodadas concluídas no Open 11.3 varia dependendo do nível de experiência e condicionamento do atleta. De acordo com o WOD Time Calculator, o número médio de rodadas completadas para atletas iniciantes, intermediários e avançados são 2-3, 4-5 e 6-7 rodadas, respectivamente.

Conclusão

O Open 11.3 é um desafiador treino de CrossFit que exige força, resistência e técnica adequada. Com as opções de escalada e estratégias corretas, qualquer um pode tentar e completar este treino. É importante focar na forma correta e no ritmo para evitar lesões e alcançar os melhores resultados possíveis.