Treino Open 11.2

Visão geral do Open 11.2

Open 11.2: Visão geral do treino. Open 11.2 é um treino de CrossFit que consiste em um AMRAP (o máximo de rodadas possível) em 15 minutos. O treino envolve 9 deadlifts, 12 flexões de braço e 15 box jumps. Os deadlifts são feitos com um peso de 155/100lb (70/45kg), as flexões de braço são feitas em forma padrão, e os box jumps são feitos com uma altura de 24/20 polegadas. O treino é nomeado pelo ano em que foi introduzido no CrossFit Open, que foi em 2011. O Open 11.2 tem sido utilizado no CrossFit Open e é um treino popular entre os atletas de CrossFit.

Descrição do Treino

Open 11.2: Descrição do treino. O treino começa com 9 deadlifts, seguido por 12 flexões de braço e então 15 box jumps. Os deadlifts são feitos com um peso de 155/100lb (70/45kg), e as flexões de braço são feitas em forma padrão, onde o peito toca o chão e os braços estão totalmente estendidos no topo. Os box jumps são feitos com uma altura de 24/20 polegadas, onde o atleta pula na caixa e fica totalmente de pé antes de pular de volta. O treino é repetido o máximo de vezes possível em 15 minutos.

Variações e Opções de Escalonamento do Treino

Open 11.2 variações e opções de escalonamento. Para aqueles que são novos no CrossFit ou não podem realizar o treino conforme prescrito, há várias opções de escalonamento disponíveis. O peso dos deadlifts pode ser reduzido, e a altura dos box jumps pode ser diminuída. Para as flexões de braço, o atleta pode fazer de joelhos ou contra uma parede. O número de repetições também pode ser reduzido para tornar o treino menos desafiador.

Dicas e Estratégias

Open 11.2: Dicas e estratégias. Para completar o treino de forma eficiente e segura, os atletas devem focar em dosar o esforço e fazer pausas quando necessário. É importante manter a forma correta durante todo o treino, especialmente durante os deadlifts e flexões de braço. Os atletas também devem considerar dividir as repetições em séries menores para evitar o cansaço. Por exemplo, dividir os deadlifts em séries de três ou quatro pode ajudar a economizar energia. Também é importante aquecer adequadamente antes de começar o treino e se alongar depois.

Performance do Atleta

Open 11.2 performance do atleta. O número médio de rodadas completadas pelos atletas varia de acordo com seu nível de experiência e condicionamento físico. Para iniciantes, completar 3-4 rodadas é um bom objetivo a ser alcançado. Atletas intermediários podem mirar em 5-7 rodadas, enquanto atletas avançados podem mirar em 8-10 rodadas ou mais.

Conclusão

Open 11.2: Conclusão. O Open 11.2 é um desafiador treino de CrossFit que envolve deadlifts, flexões de braço e box jumps. É um treino popular entre os atletas de CrossFit e tem sido utilizado no CrossFit Open. Os atletas podem adaptar o treino ao seu nível de condicionamento físico e devem focar em manter a forma correta e dosar o esforço durante todo o treino.