Visão Geral Breve do Treino Nick
O treino Nick recebe esse nome em homenagem ao Especialista do Exército dos EUA Nicholas “Nick” B. Erdy, que faleceu em 18 de junho de 2005, em Bagdá, Iraque, quando um dispositivo explosivo improvisado detonou perto de seu HMMWV durante operações de combate. O treino Nick foi criado em sua honra e é frequentemente realizado no Dia da Memória. O treino é um treino de herói, que é uma tradição do CrossFit que homenageia soldados, policiais e bombeiros falecidos. O treino Nick é um desafio que envolve corrida, agachamentos com barra acima da cabeça e balanços com kettlebell.
Treino Nick: Descrição do Treino
O treino Nick é um treino cronometrado que consiste em quatro rodadas de 10 agachamentos com barra acima da cabeça, 50 balanços com kettlebell e uma corrida de 400 metros. O peso para os agachamentos com barra acima da cabeça é de 95 libras para homens e 65 libras para mulheres. O peso do kettlebell é de 53 libras para homens e 35 libras para mulheres. O treino é cronometrado, e o objetivo é completar as quatro rodadas o mais rápido possível.
Treino Nick: Variações do Treino e Opções de Escala
- Reduza o peso dos agachamentos com barra acima da cabeça e dos balanços com kettlebell.
- Reduza o número de rodadas de quatro para três ou duas.
- Reduza a distância da corrida para 200 ou 300 metros.
Dicas e Estratégias para o Treino Nick
- Dosifique-se durante os agachamentos com barra acima da cabeça e os balanços com kettlebell para poupar energia para a corrida.
- Divida os balanços com kettlebell em séries para evitar fadiga excessiva.
- Concentre-se na respiração durante a corrida para se recuperar e se preparar para a próxima rodada.
- Aqueça-se adequadamente antes de iniciar o treino para prevenir lesões.
Treino Nick: Desempenho do Atleta
O treino Nick é desafiador e requer um alto nível de condicionamento físico. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 30-40 minutos
- Intermediário: 20-30 minutos
- Avançado: 15-20 minutos
Conclusão
O treino Nick é desafiador e homenageia o sacrifício do Especialista do Exército dos EUA Nicholas “Nick” B. Erdy. É um treino cronometrado que consiste em quatro rodadas de 10 agachamentos com barra acima da cabeça, 50 balanços com kettlebell e uma corrida de 400 metros. O treino pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico, e existem estratégias que podem ser usadas para completar o treino de maneira eficiente e segura.