Visão geral do Treino Morrison
O treino Morrison leva o nome do Especialista Claymore Morrison, Ranger do Exército dos Estados Unidos, que foi morto em ação em 2010. Este treino foi postado pela primeira vez no site principal do CrossFit em 2011 e desde então se tornou um treino de referência popular na comunidade de CrossFit. O treino Morrison é um treino em homenagem a um herói caído e é destinado a ser um tributo ao seu sacrifício.
O treino Morrison é um treino longo e desafiador que envolve uma combinação de movimentos corporais, levantamento de peso e corrida. É um treino de alta intensidade projetado para testar a força, resistência e determinação mental de um atleta. O treino geralmente é realizado com o objetivo de ser completado o mais rápido possível.
Morrison: Descrição do Treino
- 50-40-30-20-10 repetições de:
- Arremessos de parede (20/14 lb)
- Pulos na caixa (24/20 pol)
- Balanço de kettlebell (53/35 lb)
- 800 metros de corrida após cada rodada
O treino é feito para tempo e o relógio para quando o atleta completa a última corrida de 800 metros. Os pesos recomendados para o treino são 20/14 lb para os arremessos de parede, 24/20 pol para os pulos na caixa e 53/35 lb para os balanços de kettlebell.
Morrison: Variações e Opções de Escala do Treino
O treino Morrison é muito desafiador e nem todos serão capazes de realizá-lo como prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escala para aqueles que precisam:
- Reduzir o peso da bola de parede, caixa ou kettlebell
- Diminuir a altura da caixa
- Reduzir o número de repetições para cada movimento
- Diminuir a distância da corrida
Os atletas devem escolher uma opção de escala que lhes permita manter uma boa forma e técnica durante todo o treino.
Dicas e Estratégias para o Morrison
- Dosifique-se: O treino Morrison é longo e os atletas devem dosificar-se para evitar queimarem-se rapidamente.
- Divida as repetições: Dividir as repetições em conjuntos menores pode ajudar os atletas a manter um ritmo constante durante todo o treino.
- Concentre-se na forma: Boa forma e técnica são essenciais para completar o treino de forma segura e eficiente.
- Permaneça hidratado: O treino Morrison é de alta intensidade, portanto os at…
Desempenho do Atleta no Morrison
O treino Morrison é desafiador e os tempos médios para diferentes níveis de atletas podem variar amplamente. Aqui estão alguns tempos médios para o treino Morrison:
- Iniciante: 45-60 minutos
- Intermediário: 35-45 minutos
- Avançado: 25-35 minutos
Conclusão
O treino Morrison é um treino desafiador e intenso projetado para testar a força, resistência e determinação mental de um atleta. É um tributo a um herói caído e é um lembrete dos sacrifícios feitos por nossos homens e mulheres militares. Atletas que estão dispostos ao desafio devem experimentar o treino Morrison e ver como se saem contra o tempo.