Visão geral do Treino Liam
O treino Liam recebe esse nome em homenagem ao Sargento de 1ª Classe do Exército dos EUA, Liam J. Nevins, que foi morto no Afeganistão em 2013. O treino foi introduzido pela primeira vez em 2014 como parte dos CrossFit Games. É um treino heróico, criado para homenagear membros militares caídos, policiais e bombeiros. O treino Liam envolve uma combinação de corrida, levantamento de peso e exercícios corporais. É um treino desafiador que requer tanto força quanto resistência.
Treino Liam: Descrição do Treino
- Correr 800 metros
- 100 toes-to-bars
- Front squats 155 lb, 50 repetições
- Correr 800 metros
- 100 bar muscle-ups
- Front squats 155 lb, 50 repetições
- Correr 800 metros
O treino é pontuado pelo tempo, com um limite de 25 minutos.
Treino Liam: Variações do Treino e Opções de Escalada
- Reduza o peso dos front squats
- Reduza o número de repetições para toes-to-bars e bar muscle-ups
- Substitua pull-ups ou jumping pull-ups pelos bar muscle-ups
- Substitua sit-ups ou hanging knee raises pelos toes-to-bars
Dicas e Estratégias para o Treino Liam
- Dosifique-se durante as corridas para conservar energia para os outros movimentos
- Divida os toes-to-bars e bar muscle-ups em séries gerenciáveis para evitar cansaço rápido
- Use um peso nos front squats que você consiga completar em séries de 10 ou mais
- Faça pequenas pausas entre os movimentos para recuperar o fôlego
- Aqueça adequadamente antes de iniciar o treino e faça um resfriamento adequado depois para evitar lesões
Desempenho do Atleta no Treino Liam
- Iniciante: 35-40 minutos
- Intermediário: 25-30 minutos
- Avançado: 20-25 minutos
Conclusão
O treino Liam é um treino desafiador e gratificante que honra o sacrifício de um herói caído. Requer força e resistência e pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico. Com preparação adequada e dosagem correta, qualquer pessoa pode completar este treino e sentir uma sensação de conquista.