Treino Kev

Visão Geral do Treino Kev

O treino Kev recebe esse nome em homenagem a Kevin Houston, um Sargento do Exército dos Estados Unidos que faleceu em 2005 enquanto servia no Iraque. Esse treino foi criado em sua honra e é frequentemente realizado no Dia da Memória. O treino consiste em três rodadas de saltos na caixa, levantamento terra e flexões, com um limite de tempo de 30 minutos. O peso especificado para os levantamentos terra é de 315 libras para homens e 205 libras para mulheres. O treino Kev é considerado um treino desafiador que requer um alto nível de força e resistência.

Treino Kev: Descrição do Treino

  • Saltos na Caixa: 30 repetições (24 polegadas para homens e mulheres)
  • Levantamento Terra: 20 repetições (315 libras para homens e 205 libras para mulheres)
  • Flexões: 30 repetições

O treino é completado em três rodadas, com um limite de tempo de 30 minutos. O treino é pontuado pelo tempo que leva para completar as três rodadas.

Treino Kev: Variações do Treino / Opções de Escalonamento

O treino Kev é um treino desafiador que requer um alto nível de força e resistência. Nem todos conseguirão realizar o treino conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalonamento para aqueles que precisam:

  • Saltos na Caixa: Reduza a altura da caixa ou dê um passo em vez de pular.
  • Levantamento Terra: Reduza o peso ou use um kettlebell ou haltere em vez de uma barra.
  • Flexões: Realize flexões de joelhos ou contra uma parede.

Dicas e Estratégias

Aqui estão algumas dicas para completar o treino Kev de forma eficiente e segura:

  • Mantenha um ritmo: O treino Kev é longo, então é importante manter um ritmo desde o início.
  • Divida os levantamentos terra: Os levantamentos terra são a parte mais desafiadora do treino, então é importante dividi-los em séries gerenciáveis.
  • Use a forma correta: Certifique-se de usar a forma correta para todos os movimentos para evitar lesões.
  • Aqueça e alongue: É importante se aquecer antes do treino e fazer um alongamento após o treino para prevenir lesões.

Treino Kev: Desempenho do Atleta

Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:

  • Iniciante: 45-60 minutos
  • Intermediário: 35-45 minutos
  • Avançado: 30-35 minutos

Conclusão

O treino Kev é um treino desafiador que requer um alto nível de força e resistência. É nomeado em homenagem a Kevin Houston, um Sargento do Exército dos Estados Unidos que faleceu em 2005 enquanto servia no Iraque. O treino consiste em três rodadas de saltos na caixa, levantamento terra e flexões, com um limite de tempo de 30 minutos. É importante manter um ritmo, usar a forma correta e aquecer e alongar para completar o treino de forma segura e eficiente.