Visão geral do Treino Josie
O treino Josie é um treino de CrossFit nomeado em homenagem a Josie Brumfield, ex-ginasta e atleta de CrossFit. Foi introduzido pela primeira vez em 2014 nos Jogos de CrossFit. O treino consiste em três rounds dos seguintes movimentos: 29 balanços de kettlebell, 20 burpees e 11 power cleans. O peso prescrito para os balanços de kettlebell e power cleans é de 24 kg para homens e 16 kg para mulheres. O treino é considerado de dificuldade moderada a alta e é projetado para melhorar a resistência cardiovascular, força e potência.
Treino Josie: Descrição do Treino
O treino Josie consiste nos seguintes movimentos, a serem completados na ordem:
- 29 balanços de kettlebell (24 kg para homens, 16 kg para mulheres)
- 20 burpees
- 11 power cleans (24 kg para homens, 16 kg para mulheres)
O treino é completado em três rounds, com um período de descanso de um minuto entre cada round. O treino é cronometrado e o objetivo é completar os três rounds o mais rapidamente possível.
Treino Josie: Variações de Treino e Opções de Escala
O treino Josie pode ser adaptado para atletas de diferentes níveis de condicionamento físico. Aqui estão algumas opções comuns de escala:
- Reduzir o peso do kettlebell e power cleans
- Reduzir o número de repetições para cada movimento
- Substituir os burpees por um movimento menos exigente, como step-ups ou jumping jacks
As opções de escala devem ser escolhidas com base no nível de condicionamento físico de um atleta e na capacidade de executar os movimentos com segurança e boa forma.
Dicas e Estratégias para o Treino Josie
Aqui estão algumas dicas para completar o treino Josie de forma eficiente e segura:
- Dose-se: O treino é projetado para ser completado rapidamente, mas é importante dosear-se para evitar queimar-se muito cedo.
- Concentre-se na forma: Boa forma é essencial para executar os movimentos com segurança e eficácia. Dedique tempo para aprender a técnica correta de cada movimento antes de tentar o treino.
- Use suas pernas: Os balanços de kettlebell e power cleans requerem muito poder nas pernas. Use suas pernas para gerar impulso e tornar os movimentos mais eficientes.
- Divida os burpees: Os burpees podem ser um movimento desafiador, especialmente quando combinados com os outros movimentos do treino. Considere dividi-los em conjuntos menores para torná-los mais gerenciáveis.
Desempenho do Atleta no Treino Josie
Os tempos médios para completar o treino Josie variam dependendo do nível de condicionamento físico do atleta. Aqui estão algumas estimativas aproximadas:
- Iniciante: 25-30 minutos
- Intermediário: 20-25 minutos
- Avançado: 15-20 minutos
Esses tempos são baseados na conclusão do treino conforme prescrito. Atletas que adaptam o treino podem levar mais tempo para completá-lo.
Conclusão
O treino Josie é um desafiador treino de CrossFit projetado para melhorar resistência cardiovascular, força e potência. Ele pode ser adaptado para atletas de diferentes níveis de condicionamento físico, e existem muitas estratégias que podem ser usadas para completar o treino de forma eficiente e segura. Seja você um iniciante ou um atleta avançado, o treino Josie é uma ótima maneira de se desafiar e melhorar seu condicionamento físico.