Treino Josie

Visão geral do Treino Josie

O treino Josie é um treino de CrossFit nomeado em homenagem a Josie Brumfield, ex-ginasta e atleta de CrossFit. Foi introduzido pela primeira vez em 2014 nos Jogos de CrossFit. O treino consiste em três rounds dos seguintes movimentos: 29 balanços de kettlebell, 20 burpees e 11 power cleans. O peso prescrito para os balanços de kettlebell e power cleans é de 24 kg para homens e 16 kg para mulheres. O treino é considerado de dificuldade moderada a alta e é projetado para melhorar a resistência cardiovascular, força e potência.

Treino Josie: Descrição do Treino

O treino Josie consiste nos seguintes movimentos, a serem completados na ordem:

  • 29 balanços de kettlebell (24 kg para homens, 16 kg para mulheres)
  • 20 burpees
  • 11 power cleans (24 kg para homens, 16 kg para mulheres)

O treino é completado em três rounds, com um período de descanso de um minuto entre cada round. O treino é cronometrado e o objetivo é completar os três rounds o mais rapidamente possível.

Treino Josie: Variações de Treino e Opções de Escala

O treino Josie pode ser adaptado para atletas de diferentes níveis de condicionamento físico. Aqui estão algumas opções comuns de escala:

  • Reduzir o peso do kettlebell e power cleans
  • Reduzir o número de repetições para cada movimento
  • Substituir os burpees por um movimento menos exigente, como step-ups ou jumping jacks

As opções de escala devem ser escolhidas com base no nível de condicionamento físico de um atleta e na capacidade de executar os movimentos com segurança e boa forma.

Dicas e Estratégias para o Treino Josie

Aqui estão algumas dicas para completar o treino Josie de forma eficiente e segura:

  • Dose-se: O treino é projetado para ser completado rapidamente, mas é importante dosear-se para evitar queimar-se muito cedo.
  • Concentre-se na forma: Boa forma é essencial para executar os movimentos com segurança e eficácia. Dedique tempo para aprender a técnica correta de cada movimento antes de tentar o treino.
  • Use suas pernas: Os balanços de kettlebell e power cleans requerem muito poder nas pernas. Use suas pernas para gerar impulso e tornar os movimentos mais eficientes.
  • Divida os burpees: Os burpees podem ser um movimento desafiador, especialmente quando combinados com os outros movimentos do treino. Considere dividi-los em conjuntos menores para torná-los mais gerenciáveis.

Desempenho do Atleta no Treino Josie

Os tempos médios para completar o treino Josie variam dependendo do nível de condicionamento físico do atleta. Aqui estão algumas estimativas aproximadas:

  • Iniciante: 25-30 minutos
  • Intermediário: 20-25 minutos
  • Avançado: 15-20 minutos

Esses tempos são baseados na conclusão do treino conforme prescrito. Atletas que adaptam o treino podem levar mais tempo para completá-lo.

Conclusão

O treino Josie é um desafiador treino de CrossFit projetado para melhorar resistência cardiovascular, força e potência. Ele pode ser adaptado para atletas de diferentes níveis de condicionamento físico, e existem muitas estratégias que podem ser usadas para completar o treino de forma eficiente e segura. Seja você um iniciante ou um atleta avançado, o treino Josie é uma ótima maneira de se desafiar e melhorar seu condicionamento físico.