Visão Geral do Jag 28
Jag 28: História do Jag 28 e aparições em competições deste treino
O Jag 28 é um treino de CrossFit nomeado em homenagem ao militar caído da Força Aérea dos EUA, Capitão John “JAG 28” Graziano, que faleceu em 2003 durante a Operação Liberdade Iraquiana. Este treino foi criado em sua honra e frequentemente é realizado no Dia da Memória. O treino consiste em quatro rodadas de sete exercícios, sendo que cada exercício representa uma ramo militar diferente. O treino foi desenvolvido para ser desafiador e intenso, com foco em resistência, força e mentalidade.
Jag 28: Descrição do Treino
O Jag 28 consiste em quatro rodadas de sete exercícios, sendo que cada exercício representa um ramo militar diferente. O treino é realizado para tempo, com o objetivo de completar as quatro rodadas o mais rápido possível. Os exercícios são:
- Exército: 28 flexões
- Corpo de Fuzileiros Navais: 28 abdominais
- Marinha: 28 agachamentos livres
- Força Aérea: 28 saltos na caixa (24/20 polegadas)
- Guarda Costeira: 28 movimentos de balanço com kettlebell (24/16 kg)
- Guarda Nacional: 28 avanços (total)
- Forças Especiais: Corrida de 400 metros
O treino foi desenvolvido para ser desafiador e intenso, com foco em resistência, força e mentalidade. Os pesos recomendados para os movimentos de balanço com kettlebell são 24/16 kg, e para os saltos na caixa são 24/20 polegadas. O treino é pontuado pelo tempo levado para completar as quatro rodadas.
Jag 28: Variações do Treino e Opções de Escala
Variações do Jag 28 e opções de escala
O Jag 28 pode ser adaptado reduzindo o número de repetições de cada exercício ou diminuindo o peso do kettlebell e a altura do salto na caixa. Iniciantes também podem realizar o treino com um parceiro, com um parceiro completando uma rodada enquanto o outro descansa. Este treino também pode ser modificado para aqueles com lesões ou restrições de mobilidade.
Jag 28: Dicas e Estratégias
Dicas e estratégias para o Jag 28
Para completar o Jag 28 de forma eficiente e segura, é importante dosar o ritmo e dividir os exercícios em séries administráveis. Recomenda-se dividir as flexões, abdominais e agachamentos em séries de 7 ou 14, e fazer pequenas pausas entre cada série. Para os saltos na caixa e movimentos de balanço com kettlebell, é importante manter a boa forma e usar as pernas para gerar potência. Para os avanços, recomenda-se dar passos curtos e manter o joelho atrás dos dedos. Por fim, na corrida de 400 metros, é importante manter um ritmo constante e reservar energia para os exercícios restantes.
Jag 28: Desempenho do Atleta
Desempenho do Atleta no Jag 28
O tempo médio para completar o Jag 28 varia de acordo com o nível de condicionamento e experiência do atleta. Atletas avançados podem completar o treino em menos de 30 minutos, enquanto atletas intermediários podem fazê-lo em 35-40 minutos. Iniciantes podem levar até uma hora para completar o treino.
Conclusão
Conclusão do Treino Jag 28
O Jag 28 é um desafiador e intenso treino de CrossFit que homenageia a memória do militar caído Capitão John “JAG 28” Graziano da Força Aérea dos EUA. O treino consiste em quatro rodadas de sete exercícios, sendo cada exercício representando um ramo militar diferente. Para completar o treino de forma eficaz e segura, é importante dosar o ritmo, dividir os exercícios em séries administráveis e manter a boa forma. Com dedicação e prática, o Jag 28 pode ajudar a melhorar a resistência, força e mentalidade.