Visão geral do Treino Hollywood
O Treino Hollywood é um treino de CrossFit nomeado em homenagem às colinas de Hollywood na Califórnia. É um treino de alta intensidade que envolve uma combinação de exercícios cardiovasculares e de força. O treino não faz parte dos CrossFit Games, mas é um treino popular entre os entusiastas do CrossFit. O treino é conhecido pelo seu nível de dificuldade e é recomendado para atletas avançados.
Treino Hollywood: Descrição do Treino
- Correr 2.000 metros
- 100 arremessos com bola na parede (bola de 20 libras para homens, bola de 14 libras para mulheres)
- 50 levantamentos terra (225 libras para homens, 155 libras para mulheres)
- 50 saltos na caixa (caixa de 24 polegadas para homens, caixa de 20 polegadas para mulheres)
- 50 pull-ups
- 100 arremessos com bola na parede (bola de 20 libras para homens, bola de 14 libras para mulheres)
- Correr 2.000 metros
O treino é cronometrado, e o objetivo é completá-lo o mais rápido possível. O peso recomendado para cada exercício é desafiador, e os atletas são encorajados a dimensionar o treino, se necessário.
Treino Hollywood: Variações do Treino/Opções de Escala
- Reduza a distância da corrida para 1.000 metros
- Utilize um peso mais leve para os levantamentos terra e arremessos com bola na parede
- Use uma caixa mais baixa para os saltos na caixa
- Use uma faixa de resistência para os pull-ups
Escalonar o treino é recomendado para iniciantes ou para aqueles que não se sentem confortáveis com o peso recomendado.
Dicas e Estratégias
- Distribua sua energia durante a corrida para economizá-la para o restante do treino
- Divida os arremessos com bola na parede e levantamentos terra em conjuntos gerenciáveis
- Utilize um método de subida para os saltos na caixa para economizar energia
- Utilize o método de kipping para os pull-ups para economizar energia
- Faça pequenas pausas entre os exercícios para recuperar o fôlego
Também é recomendado aquecer antes de iniciar o treino e fazer um resfriamento após concluí-lo.
Performance do Atleta
O treino Hollywood é um treino desafiador que requer um alto nível de aptidão física. Aqui estão os tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 45-60 minutos
- Intermediário: 35-45 minutos
- Avançado: 25-35 minutos
Conclusão
O treino Hollywood é um treino desafiador que requer um alto nível de aptidão física. É um treino popular entre os entusiastas do CrossFit e é conhecido pelo seu nível de dificuldade. Escalonar o treino é recomendado para iniciantes ou para aqueles que não se sentem confortáveis com o peso recomendado. Com um bom ritmo e técnica, os atletas podem completar o treino de forma eficiente e segura.