Visão geral do treino Havana
O Havana é um treino de CrossFit nomeado em homenagem ao Capitão dos Fuzileiros Navais dos EUA, Rich Stafanovich, que morreu em 2005 durante a Operação Liberdade do Iraque. O treino foi criado em sua homenagem e apareceu pela primeira vez no site do CrossFit em 2008. O Havana também foi usado em competições de CrossFit, incluindo os Jogos de CrossFit de 2013.
O treino consiste em cinco rodadas dos seguintes movimentos:
- Corrida de 150 metros
- 30 agachamentos de ar
- 10 flexões de braço
- 10 balanços de kettlebell (70/53 lb)
O Havana é considerado um treino desafiador devido à alta intensidade e ao número de rodadas. No entanto, ele pode ser ajustado para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico.
Os benefícios do treino Havana incluem melhora da resistência cardiovascular, construção de força e músculos, e aumento do condicionamento físico geral.
Havana: Descrição do treino
O treino Havana consiste em cinco rodadas dos seguintes movimentos:
- Corrida de 150 metros
- 30 agachamentos de ar
- 10 flexões de braço
- 10 balanços de kettlebell (70/53 lb)
O treino é realizado por tempo, ou seja, o objetivo é completar todas as cinco rodadas o mais rápido possível. Os pesos recomendados para os balanços de kettlebell são 70/53 lb, mas isso pode ser ajustado para iniciantes ou pessoas com menor nível de condicionamento físico.
Havana: Variações do treino e opções de ajuste
Nem todos que tentam o treino Havana serão capazes de fazê-lo como prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de ajuste para aqueles que precisam delas:
- Reduzir o número de rodadas de cinco para três ou quatro.
- Reduzir o peso do kettlebell para os balanços.
- Realizar flexões de braço de joelhos em vez dos pés.
- Reduzir o número de repetições para cada movimento.
As opções de ajuste são importantes para prevenir lesões e garantir que o treino seja desafiador, mas ainda alcançável.
Dicas e estratégias para o Havana
Aqui estão algumas dicas para completar o treino Havana de forma eficiente e segura:
- Dosifique-se durante as corridas para evitar esgotar-se rapidamente.
- Divida os agachamentos de ar e flexões de braço em séries gerenciáveis para evitar fadiga.
- Use a forma correta durante os balanços de kettlebell para prevenir lesões.
- Tire breves pausas entre os movimentos para recuperar o fôlego.
Também é importante aquecer adequadamente antes de iniciar o treino e alongar depois para prevenir lesões e ajudar na recuperação.
Desempenho do atleta no Havana
O tempo médio para completar o treino Havana varia dependendo do nível de condicionamento físico do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 30-40 minutos
- Intermediário: 20-30 minutos
- Avançado: 15-20 minutos
Conclusão
O treino Havana é um desafiador treino de CrossFit que homenageia a memória de um fuzileiro naval falecido. Ele consiste em cinco rodadas de corridas, agachamentos de ar, flexões de braço e balanços de kettlebell, e é realizado por tempo. O treino pode ser ajustado para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico, e a forma correta e o ritmo são importantes para completá-lo com segurança e eficiência.