Visão geral do Treino ‘Glen’
O treino ‘Glen’ recebe o nome do SEAL da Marinha dos EUA Glen Doherty, que foi morto no ataque de Benghazi em 2012. Ele foi postado pela primeira vez no site principal da CrossFit em 2008. O treino não faz parte dos CrossFit Games, mas é um Hero WOD (treino do dia) popular feito em homenagem aos heróis caídos. O treino envolve uma combinação de corrida, levantamento de peso e exercícios corporais. É um treino desafiador que requer um alto nível de condicionamento físico e resistência. Ele é projetado para levar os atletas aos seus limites e testar sua força mental.
Descrição do Treino ‘Glen’
O treino ‘Glen’ consiste dos seguintes movimentos, a serem completados o mais rápido possível:
- 30 Clean and Jerks (135/95 lb)
- 1 milha de corrida
- 10 Climbs na corda (15 pés)
- 1 milha de corrida
- 100 Burpees
O treino é pontuado pelo tempo que leva para completar todos os movimentos. O peso recomendado para os Clean and Jerks é de 135 libras para homens e 95 libras para mulheres. As subidas na corda devem ser feitas em uma corda de 15 pés. Os Burpees devem ser executados com uma flexão completa e um salto no topo.
Variacões e Opções de Escalonamento do Treino ‘Glen’
O treino ‘Glen’ é desafiador e requer um alto nível de condicionamento físico e resistência. Nem todos conseguirão completar o treino como prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalonamento para aqueles que precisam:
- Reduzir o peso dos Clean and Jerks
- Reduzir a altura das subidas na corda
- Realizar Pull-Ups na Corda em vez de subidas na corda
- Reduzir o número de Burpees
Dicas e Estratégias para o Treino ‘Glen’
Aqui estão algumas dicas para completar o treino ‘Glen’ de forma eficiente e segura:
- Distribua sua energia durante os Clean and Jerks para conservar energia para as corridas e subidas na corda.
- Divida as subidas na corda em conjuntos menores para evitar exaustão.
- Mantenha um ritmo constante nas corridas para não se cansar rapidamente.
- Faça pequenas pausas durante os Burpees para evitar exaustão.
Desempenho do Atleta no Treino ‘Glen’
O treino ‘Glen’ é desafiador e exige um alto nível de condicionamento físico e resistência. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 45-60 minutos
- Intermediário: 35-45 minutos
- Avançado: 25-35 minutos
Conclusão
O treino ‘Glen’ é desafiador e requer um alto nível de condicionamento físico e resistência. É uma ótima maneira de honrar os heróis caídos e se desafiar ao máximo. Se você é novo no CrossFit ou nunca fez este treino antes, é recomendado escaloná-lo para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se de distribuir sua energia e fazer pausas quando necessário.