Visão geral do Treino Ellen
O treino Ellen é um treino de referência do CrossFit nomeado em homenagem a Ellen Latham, fundadora da Orangetheory Fitness. É um treino de alta intensidade que envolve três rodadas de 20 burpees, 21 dumbbell snatches e 12 overhead squats. O treino é projetado para testar a resistência, força e força mental de um atleta. É um treino desafiador que requer uma forma correta e técnica para ser concluído com segurança.
Treino Ellen: Descrição do Treino
O treino Ellen consiste em três rodadas dos seguintes movimentos:
- 20 burpees
- 21 dumbbell snatches (50/35 lb)
- 12 overhead squats (95/65 lb)
O treino é pontuado pelo tempo que leva para completar as três rodadas. Os pesos recomendados para os dumbbell snatches e overhead squats são 50/35 lb e 95/65 lb, respectivamente. O treino é projetado para ser completado o mais rapidamente possível, com os atletas se esforçando ao máximo.
Treino Ellen: Variações de Treino e Opções de Escala
Nem todos que tentam o treino Ellen serão capazes de fazê-lo conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escala para aqueles que precisam delas:
- Reduzir o peso dos dumbbell snatches e overhead squats
- Reduzir o número de repetições para cada movimento
- Substituir os overhead squats por front squats ou air squats
- Substituir os burpees por step-ups ou box jumps
Opções de escala são importantes para garantir que os atletas possam completar o treino com segurança e eficácia. É recomendável consultar um treinador para determinar as opções de escala apropriadas para cada indivíduo.
Treino Ellen: Dicas e Estratégias
Aqui estão algumas dicas para completar o treino Ellen de forma eficiente e segura:
- Distribua seu esforço: O treino é projetado para ser concluído rapidamente, mas é importante distribuir seu esforço para evitar exaustão precoce.
- Concentre-se na forma: A forma e técnica corretas são cruciais para completar o treino com segurança e eficácia. Dedique tempo para praticar cada movimento antes de começar o treino.
- Divida as repetições: Dividir as repetições em séries menores pode ajudar os atletas a manter o ritmo e evitar a fadiga.
- Use um cinto de levantamento de peso: Um cinto de levantamento de peso pode ajudar a apoiar a região lombar durante os dumbbell snatches e overhead squats.
- Aqueça-se adequadamente: Uma rotina de aquecimento apropriada pode ajudar a preparar o corpo para o treino e reduzir o risco de lesões.
Treino Ellen: Desempenho do Atleta
Aqui estão os tempos médios para completar o treino Ellen para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 25-30 minutos
- Intermediário: 20-25 minutos
- Avançado: 15-20 minutos
É importante notar que esses tempos são apenas médias e podem variar dependendo do nível de condicionamento físico e experiência de cada indivíduo.
Conclusão
O treino Ellen é um desafiador treino de referência do CrossFit que testa a resistência, força e força mental de um atleta. É importante ajustar o treino adequadamente e focar na forma correta e técnica para completá-lo com segurança e eficácia. Com a preparação adequada e a mentalidade certa, os atletas podem se desafiar ao máximo e alcançar seus objetivos de fitness.