Visão geral do Easy Mary
Easy Mary é um treino de CrossFit nomeado em homenagem a Mary, um dos treinos de referência utilizados no CrossFit. É uma variação do treino original de Mary, que é uma combinação de exercícios corporais que incluem flexões de braço, agachamentos pistol e pull-ups. Easy Mary é uma versão simplificada do treino original de Mary, tornando-o mais acessível para iniciantes ou para aqueles que ainda não estão confortáveis com os movimentos completos. Easy Mary é um treino de AMRAP (quantas rodadas forem possíveis) de 20 minutos que consiste em cinco pull-ups, dez flexões de braço e 15 agachamentos.
Easy Mary: Descrição do Treino
Easy Mary é um treino de AMRAP de 20 minutos que consiste em cinco pull-ups, dez flexões de braço e 25 agachamentos. O treino é projetado para ser completado quantas vezes possível dentro do período de 20 minutos. Os pesos recomendados para este treino são o peso corporal ou uma bandagem de resistência leve para os pull-ups.
O treino começa com cinco pull-ups, seguidos por dez flexões de braço e 25 agachamentos. Os pull-ups podem ser feitos usando uma barra de pull-up ou uma bandagem de resistência. As flexões de braço podem ser feitas nos joelhos ou na ponta dos pés, dependendo do nível de condicionamento físico do atleta. Os agachamentos são feitos apenas com o peso corporal e o atleta deve alcançar a profundidade total em cada agachamento.
Easy Mary: Variações e Opções de Escalonamento do Treino
- Pull-ups: Use uma bandagem de resistência ou faça ring rows em vez disso.
- Flexões de braço: Faça flexões nos joelhos ou use um banco para elevar as mãos.
- Agachamentos simples: Reduza o número de repetições ou use uma bola medicinal para auxiliar no equilíbrio.
As opções de escalonamento são importantes para garantir que os atletas possam completar o treino com segurança e eficácia. Recomenda-se consultar um treinador para determinar as melhores opções de escalonamento para cada indivíduo.
Dicas e Estratégias para o Easy Mary
- Dite o seu ritmo: Easy Mary é um treino de 20 minutos, então é importante ditar o seu ritmo para evitar exaustão muito rapidamente.
- Divida as repetições: Divida as repetições em séries menores para evitar a fadiga. Por exemplo, em vez de fazer cinco pull-ups seguidos, divida-os em séries de dois ou três.
- Concentre-se na forma: É importante manter a forma correta durante o treino para evitar lesões. Certifique-se de alcançar a profundidade total em cada agachamento e mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante as flexões de braço.
- Aquecimento e desaquecimento: Antes de começar o treino, é importante aquecer corretamente para evitar lesões. Uma rotina de aquecimento sugerida pode incluir corrida, polichinelos e alongamentos. Após o treino, é importante fazer um desaquecimento com alguns alongamentos leves.
Desempenho do Atleta no Easy Mary
- Iniciante: 5-7 rodadas
- Intermediário: 8-10 rodadas
- Avançado: 11-13 rodadas
É importante notar que esses tempos são apenas médias e podem variar dependendo do nível de condicionamento físico e experiência do atleta.
Conclusão
Easy Mary é um ótimo treino para iniciantes ou para aqueles que ainda não estão confortáveis com os movimentos completos do treino original de Mary. É um treino de AMRAP de 20 minutos que consiste em cinco pull-ups, dez flexões de braço e 15 agachamentos. O treino pode ser adaptado para acomodar diferentes níveis de condicionamento físico e é projetado para melhorar a aptidão geral, focando em diferentes grupos musculares e melhorando a resistência cardiovascular. Com um escalonamento e ritmo adequados, Easy Mary pode ser um treino desafiador e eficaz para atletas de todos os níveis.