Visão geral do Treino DVB
O treino DVB recebe o nome do SEAL da Marinha David Vanbuskirk, que faleceu em uma missão de resgate em 2013. Foi criado em sua homenagem e é um treino desafiador que envolve uma combinação de corrida, levantamento de peso e exercícios corporais. O treino não foi utilizado em nenhum CrossFit Games, semifinais, regionais ou competições abertas.
Treino DVB: Descrição do Treino
- Corrida de 1 milha
- 10 rounds de:
- 8 power cleans com halteres (35/25 lb)
- 8 agachamentos frontais com halteres (35/25 lb)
- 1 subida em corda (15 pés)
- Corrida de 1 milha
O treino é cronometrado e o objetivo é completá-lo o mais rápido possível. Os pesos recomendados para os power cleans e agachamentos frontais com halteres são de 35/25 lb. A subida em corda tem 15 pés de altura.
Treino DVB: Variações de Treino/Opções de Escalonamento
O treino DVB é desafiador e requer um certo nível de aptidão física. Aqui estão algumas opções de escalonamento para aqueles que precisam:
- Reduzir o peso dos halteres
- Reduzir a altura da subida em corda
- Substituir a subida em corda por flexões ou remadas em anel
É importante escolher uma opção de escalonamento que ainda represente um desafio, mas seja alcançável.
Treino DVB: Dicas e Estratégias
Aqui estão algumas dicas e estratégias para completar o treino DVB de forma eficiente e segura:
- Determine um ritmo durante a primeira corrida de 1 milha para poupar energia para os rounds de power cleans com halteres, agachamentos frontais e subidas em corda.
- Divida os rounds em séries gerenciáveis para evitar o desgaste.
- Use as pernas para gerar potência durante os power cleans com halteres e agachamentos frontais.
- Use as pernas para subir na corda em vez de depender somente dos braços.
- Tire pequenas pausas entre os rounds para recuperar o fôlego.
Treino DVB: Desempenho do Atleta
O treino DVB é desafiador e requer um certo nível de aptidão física. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 60-70 minutos
- Intermediário: 45-55 minutos
- Avançado: 35-45 minutos
Conclusão
O treino DVB é desafiador e homenageia a memória do SEAL da Marinha David Vanbuskirk. Envolve uma combinação de corrida, levantamento de peso e exercícios corporais, sendo cronometrado. É importante escolher uma opção de escalonamento que ainda represente um desafio, mas seja alcançável. Ao determinar um ritmo e utilizar a forma correta, você pode completar o treino de forma eficiente e segura.