Treino Dunn

Visão geral do Treino Dunn

O treino Dunn leva o nome do Sargento Chefe do Exército dos EUA Sean Dunn, que faleceu em 2018 enquanto servia no Afeganistão. Este treino foi criado em sua homenagem e é frequentemente realizado no Dia Memorial. O treino Dunn é um treino de herói, que é um tipo de treino de CrossFit que homenageia militares e socorristas caídos.

O treino Dunn envolve uma combinação de corrida, levantamento de peso e exercícios com o peso do corpo. É um treino desafiador que requer um alto nível de condicionamento físico e resistência. O treino é tipicamente realizado por tempo, com o objetivo de completá-lo o mais rápido possível.

Descrição do Treino Dunn

O treino Dunn consiste nos seguintes movimentos, na ordem:

  • Corrida de 800 metros
  • 30 levantamentos mortos com halteres (dumbbell burpee deadlifts) (halteres de 50/35 lb)
  • Carregamento de fazendeiro de 100 metros (halteres de 50/35 lb)
  • 30 cleans de potência com halteres (dumbbell hang power cleans) (halteres de 50/35 lb)
  • Carregamento de fazendeiro de 100 metros (halteres de 50/35 lb)
  • 30 agachamentos frontais com halteres (dumbbell front squats) (halteres de 50/35 lb)
  • Carregamento de fazendeiro de 100 metros (halteres de 50/35 lb)
  • 30 step-ups de caixa com halteres (dumbbell burpee box step-ups) (caixa de 24/20 polegadas, halteres de 50/35 lb)
  • Carregamento de fazendeiro de 100 metros (halteres de 50/35 lb)
  • 30 snatches alternados de halteres (alternating dumbbell snatches) (halteres de 50/35 lb)
  • Corrida de 800 metros

O treino é realizado por tempo, com o peso recomendado para os halteres sendo de 50/35 lbs. O treino é considerado de alta dificuldade devido à combinação de corrida e movimentos de levantamento de peso.

Variações e Opções de Escala do Treino Dunn

Aqui estão algumas variações comuns e opções de escala para o treino Dunn:

  • Reduza o peso dos halteres
  • Reduza o número de repetições para cada movimento
  • Reduza a distância das corridas
  • Substitua as corridas por outra forma de cardio, como remo ou ciclismo

Opções de escala são importantes para garantir que o treino seja seguro e apropriado para o nível de condicionamento físico de cada indivíduo.

Dicas e Estratégias para o Treino Dunn

Aqui estão algumas dicas para completar o treino Dunn de forma eficiente e segura:

  • Doseie-se durante as corridas para conservar energia para os movimentos de levantamento de peso
  • Divida os movimentos de levantamento de peso em séries gerenciáveis para evitar o esgotamento
  • Use uma forma adequada durante os movimentos de levantamento de peso para evitar lesões
  • Tire breves pausas conforme necessário para recuperar o fôlego
  • Aqueça-se adequadamente antes de começar o treino para evitar lesões
  • Relaxe e alongue-se após o treino para auxiliar na recuperação

Desempenho do Atleta no Treino Dunn

Os tempos médios para o treino Dunn variam dependendo do nível de condicionamento físico do atleta. Aqui estão alguns tempos estimados para diferentes níveis de atletas:

  • Iniciante: 45-60 minutos
  • Intermediário: 35-45 minutos
  • Avançado: 25-35 minutos

É importante notar que estes são apenas estimativas e que o tempo de cada atleta variará de acordo com seu nível de condicionamento físico e experiência.

Conclusão

O treino Dunn é um desafiador treino de herói que homenageia o sacrifício do Sargento Chefe do Exército dos EUA Sean Dunn. Ele envolve uma combinação de corrida, levantamento de peso e exercícios com o peso do corpo e é tipicamente realizado por tempo. Opções de escala estão disponíveis para aqueles que precisam, e a forma correta e a dosagem são importantes para completar o treino de forma segura e eficiente.