Visão Geral do Treino ‘Brian’
O ‘Brian’ é um treino de CrossFit nomeado em homenagem ao Operador de Guerra Especial da Marinha dos Estados Unidos, Brian Bill, que morreu em 2011 enquanto servia no Afeganistão. É um treino de herói frequentemente realizado para honrar os heróis caídos. O ‘Brian’ foi usado nos CrossFit Games e é um treino de referência que mede o progresso de um atleta ao longo do tempo. O treino envolve três rodadas de corridas de 400 metros, 21 agachamentos, e 15 flexões de apoio de cabeça. É um treino desafiador que requer um alto nível de condicionamento físico e força.
Descrição do Treino ‘Brian’
O treino ‘Brian’ consiste em três rodadas de corridas de 400 metros, 21 agachamentos e 15 flexões de apoio de cabeça. O peso recomendado para os agachamentos é de 185 libras para homens e 135 libras para mulheres. O treino é pontuado pelo tempo que leva para completar as três rodadas, com o relógio iniciando no início da primeira corrida e parando no final da última flexão de apoio de cabeça. O treino é projetado para ser concluído o mais rapidamente possível, com os atletas se esforçando ao máximo.
Variações e Opções de Escalonamento do Treino ‘Brian’
- Reduzir o peso dos agachamentos
- Fazer flexões com liberação das mãos em vez de flexões de apoio de cabeça
- Fazer flexões em um caixote em vez de flexões de apoio de cabeça
- Reduzir o número de repetições dos agachamentos e flexões de apoio de cabeça
Essas opções de escalonamento podem ajudar atletas que ainda não conseguem fazer o treino como prescrito a desenvolver sua força e condicionamento físico ao longo do tempo.
Dicas e Estratégias para o Treino ‘Brian’
- Dosar o esforço durante as corridas para conservar energia para os agachamentos e flexões de apoio de cabeça
- Dividir os agachamentos e flexões de apoio de cabeça em séries gerenciáveis para evitar a exaustão
- Focar em manter uma boa forma durante os agachamentos e flexões de apoio de cabeça para evitar lesões
- Usar um parceiro ou parede para ajudar nas flexões de apoio de cabeça, se necessário
- Aquecer adequadamente antes de iniciar o treino para prevenir lesões
Desempenho do Atleta no Treino ‘Brian’
O tempo médio para completar o treino ‘Brian’ varia dependendo do nível de condicionamento físico e experiência do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 25-30 minutos
- Intermediário: 20-25 minutos
- Avançado: 15-20 minutos
Conclusão
O treino ‘Brian’ é um desafiador treino de CrossFit que homenageia os heróis caídos. Envolve três rodadas de corridas de 400 metros, 21 agachamentos e 15 flexões de apoio de cabeça, sendo pontuado pelo tempo que leva para completar todas as rodadas. Os atletas podem ajustar o treino ao seu nível de condicionamento físico e usar dicas e estratégias para completá-lo de forma eficiente e segura. Ao completar o treino ‘Brian’, os atletas podem desenvolver sua força e condicionamento físico enquanto honram aqueles que fizeram o sacrifício final.