Visão Geral do Treino Dallas 5
O treino Dallas 5 é uma homenagem a cinco policiais de Dallas que perderam suas vidas em serviço em 2016. O treino foi criado pela CrossFit Deep, uma academia em Dallas, Texas, para honrar os policiais falecidos. O treino envolve cinco rodadas de exercícios, com cada rodada representando um dos policiais. Os movimentos são desafiadores e intensos, refletindo a bravura e o sacrifício dos policiais. O treino tem sido utilizado em várias competições e eventos de CrossFit, incluindo os CrossFit Games.
Treino Dallas 5: Descrição do Treino
O treino Dallas 5 consiste em cinco rodadas dos seguintes exercícios, sem descanso entre as rodadas:
- Corrida de 200 metros
- 15 burpees
- 20 kettlebell swings (53/35 lb)
- 15 box jumps (24/20 in)
- Rastejo de urso de 25 metros
O treino é cronometrado, e o objetivo é completar as cinco rodadas o mais rápido possível. Os pesos recomendados para as kettlebell swings e box jumps são 53/35 lb e 24/20 in, respectivamente. O rastejo de urso tem 25 metros de comprimento.
Treino Dallas 5: Variações do Treino/Opções de Escala
O treino Dallas 5 é um treino desafiador que requer um alto nível de condicionamento físico. No entanto, existem várias opções de escala disponíveis para aqueles que precisam delas. Aqui estão algumas opções comuns de escala:
- Reduza o peso da kettlebell e/ou a altura do box jump.
- Reduza o número de repetições para cada exercício.
- Substitua o rastejo de urso por um exercício diferente, como avanços ou caminhadas de caranguejo.
É importante escolher uma opção de escala que ainda represente um desafio, mas permita que você complete o treino com segurança e boa forma.
Dicas e Estratégias para o Treino Dallas 5
Aqui estão algumas dicas e estratégias para completar o treino Dallas 5:
- Dose seu ritmo: O treino é intenso, então é importante dosar seu ritmo e não se esgotar na primeira rodada.
- Concentre-se na forma: Uma boa forma é essencial para completar o treino com segurança e eficiência. Certifique-se de utilizar a técnica correta para cada exercício.
- Divida os burpees: Os burpees podem ser particularmente desafiadores, então considere dividi-los em séries menores para economizar energia.
- Use o rastejo de urso para se recuperar: O rastejo de urso é um exercício mais lento que pode ser usado para se recuperar entre os exercícios mais intensos.
Desempenho do Atleta
O treino Dallas 5 é um treino desafiador que requer um alto nível de condicionamento físico. Aqui estão algumas médias de tempo para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 45-60 minutos
- Intermediário: 35-45 minutos
- Avançado: 25-35 minutos
Conclusão
O treino Dallas 5 é um treino desafiador e intenso que homenageia o sacrifício de cinco policiais de Dallas. Embora seja um treino difícil, existem opções de escala disponíveis para quem precisa delas. Ao dosar seu ritmo, concentrar-se na forma e usar o rastejo de urso para se recuperar, você pode completar o treino com segurança e eficiência.