Visão geral do Treino Coe
O treino Coe leva o nome do Sargento do Exército Keith Adam Coe, que faleceu em 27 de abril de 2010, no Vale do Rio Arghandab, Afeganistão, enquanto servia durante a Operação Liberdade Duradoura. O treino foi postado pela primeira vez no site principal do CrossFit em 2010 e desde então se tornou um pilar na comunidade CrossFit. O treino é um treino de referência, ou seja, é usado para medir o progresso de um atleta ao longo do tempo. O treino Coe é um treino de alta intensidade que envolve levantamento pesado e movimentos de ginástica. É conhecido por sua dificuldade e é frequentemente utilizado em competições, incluindo os Jogos CrossFit.
Treino Coe: Descrição do Treino
O treino Coe consiste nos seguintes movimentos, a serem completados em ordem:
- 10 rodadas por tempo
- 10 Thrusters (95/65 lb)
- 10 Flexões de Anel
O treino é pontuado pelo tempo, ou seja, o atleta deve completar todas as 10 rodadas o mais rápido possível. O peso recomendado para os thrusters é de 95 libras para homens e 65 libras para mulheres.
Treino Coe: Variações do Treino e Opções de Escalamento
Nem todos que tentam o treino Coe conseguirão realizá-lo conforme prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalamento:
- Reduzir o peso dos thrusters
- Usar uma banda para as flexões de anel
- Reduzir o número de rodadas
Opções de escalamento são recomendadas para aqueles que são novos no CrossFit ou que ainda não desenvolveram a força e habilidade necessárias para realizar o treino conforme prescrito.
Treino Coe: Dicas e Estratégias
Aqui estão algumas dicas para completar o treino Coe de forma eficiente e segura:
- Doseie-se: O treino Coe é um treino de alta intensidade que pode rapidamente se tornar avassalador. É importante dosar-se e não exagerar muito cedo.
- Concentre-se na forma: Os thrusters e flexões de anel são movimentos complexos que requerem uma forma adequada para serem realizados com segurança e eficácia. Concentre-se em manter uma boa postura ao longo do treino.
- Tire pausas: Está tudo bem tirar breves pausas entre as rodadas para pegar fôlego e se recuperar. Apenas certifique-se de manter as pausas curtas e voltar ao trabalho o mais breve possível.
Treino Coe: Desempenho dos Atletas
Aqui estão os tempos médios para o treino Coe para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 20-25 minutos
- Intermediário: 15-20 minutos
- Avançado: 10-15 minutos
Treino Coe: Conclusão
O treino Coe é um treino desafiador e gratificante que testa a força e resistência de um atleta. Com o escalamento adequado e boa postura, qualquer um pode completar este treino e ver melhorias em sua forma ao longo do tempo. Experimente e veja como você se sai!