Chelsea Workout: Visão Geral
“Chelsea” é um dos primeiros seis WODs “Girls” do CrossFit, postado pela primeira vez no site principal do CrossFit como o treino do dia para o domingo, 7 de setembro de 2003.
Este treino é no estilo EMOM (Every Minute on the Minute) e consiste em 5 pull-ups, 10 push-ups e 15 squats, a serem completados a cada minuto durante 30 minutos.
O objetivo é completar o maior número de rounds possível dentro do limite de tempo. Chelsea é um treino de corpo inteiro que trabalha todos os principais grupos musculares e fortalece o sistema cardiovascular.
Chelsea: Descrição do Treino
- 5 Pull-Ups
- 10 Push-Ups
- 15 Air Squats
O treino deve ser realizado a cada minuto durante 30 minutos.
Se você terminar os exercícios antes do minuto acabar, pode descansar até o próximo minuto começar. O treino acaba quando você não consegue completar o round antes do minuto terminar.
Variações e Opções de Escalonamento para Chelsea
- Pull-Ups: Banded Pull-Ups, Jumping Pull-Ups, Ring Row ou TRX Body Row
- Push-Ups: Knee Push-Ups ou Inclined Box Push-Up
- Squats: Box Squat, Elevated Med Ball Squat, Squat Holding a Rig, Ring Supported Squat ou Bar in Rig Supported Squat
Dicas e Estratégias para o Treino Chelsea
- Concentre-se na mecânica dos movimentos menos eficientes e ganhe tempo durante os movimentos mais eficientes.
- Dosifique-se e mantenha um ritmo constante durante todo o treino.
- Se tiver dificuldade em completar os 30 rounds, considere mudar para um formato de AMRAP (As Many Rounds As Possible) de 30 minutos, onde você executa cada round lentamente durante os 60 segundos completos.
Desempenho do Atleta
- Iniciantes: 10-15 rounds
- Intermediários: 30 rounds
Conclusão
O treino Chelsea é desafiador e eficaz para todo o corpo, podendo ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico. Seguindo a descrição do treino, variações e dicas fornecidas, você pode trabalhar para melhorar sua força geral, resistência e condicionamento cardiovascular. Experimente e desafie-se a completar o maior número possível de rounds dentro do período de 30 minutos.