Visão Geral Breve do Treino Bruck
O treino Bruck foi nomeado em homenagem ao sargento do Exército dos EUA Michael Bruck, que morreu no Afeganistão em 2010. Este treino foi postado pela primeira vez no site principal do CrossFit em 2011. Ele não foi utilizado em nenhum CrossFit Games ou Regionais. O treino Bruck é um treino de herói, o que significa que é dedicado a um herói caído. Ele envolve uma corrida de 400 metros, seguida por 24 agachamentos, e então 24 flexões de braço de cabeça para baixo. O treino é concluído com outra corrida de 400 metros. O nível de dificuldade deste treino é alto, sendo projetado para desafiar até os atletas mais experientes do CrossFit. Os benefícios deste treino incluem melhor resistência cardiovascular, força e resistência muscular.
Treino Bruck: Descrição do Treino
O treino Bruck consiste dos seguintes movimentos, pesos e repetições:
- Corrida de 400 metros
- 24 agachamentos (185 libras para homens, 135 libras para mulheres)
- 24 flexões de braço de cabeça para baixo
- Corrida de 400 metros
O treino é cronometrado, e o objetivo é completá-lo o mais rápido possível. O peso recomendado para os agachamentos é de 185 libras para homens e 135 libras para mulheres. As flexões de braço de cabeça para baixo são realizadas com forma rígida, e o atleta deve tocar a cabeça no chão em cada repetição.
Treino Bruck: Variações/Opções de Escalonamento
O treino Bruck é um treino desafiador, e nem todos serão capazes de realizá-lo como prescrito. Aqui estão algumas opções comuns de escalonamento:
- Reduzir o peso dos agachamentos
- Usar uma caixa ou parede para flexões de braço de cabeça para baixo assistidas
- Realizar flexões regulares em vez de flexões de braço de cabeça para baixo
- Reduzir o número de repetições dos agachamentos e flexões de braço de cabeça para baixo
É importante escolher uma opção de escalonamento que seja apropriada para o seu nível de condicionamento físico e experiência.
Treino Bruck: Dicas e Estratégias
Aqui estão algumas dicas e estratégias para completar eficientemente e com segurança o treino Bruck:
- Distribua seu ritmo durante a primeira corrida de 400 metros para economizar energia para os agachamentos e flexões de braço de cabeça para baixo.
- Divida os agachamentos e flexões de braço de cabeça para baixo em séries gerenciáveis para evitar a fadiga.
- Use forma correta durante os agachamentos e flexões de braço de cabeça para baixo para evitar lesões.
- Faça pausas curtas entre as séries para recuperar o fôlego.
- Concentre-se na respiração e mantenha-se mentalmente forte durante todo o treino.
Treino Bruck: Desempenho do Atleta
O tempo médio para completar o treino Bruck varia dependendo do nível de experiência e condicionamento do atleta. Aqui estão alguns tempos médios para diferentes níveis de atletas:
- Iniciante: 25-30 minutos
- Intermediário: 20-25 minutos
- Avançado: 15-20 minutos
Conclusão
O treino Bruck é um treino desafiador e intenso, projetado para homenagear um herói caído. Ele envolve uma corrida de 400 metros, agachamentos e flexões de braço de cabeça para baixo. O treino pode ser adaptado para acomodar diferentes níveis de condicionamento, e existem várias dicas e estratégias que podem ajudar os atletas a completá-lo com segurança e eficiência.